Pukumundo Training.... Action from the ground. Hey, greetings my friends who love exercise routines, today we offer you very dynamic movements that will be executed from the ground. That is, we will do combinations of exercises with push-ups, planks and crunches. Here our whole body will have good action, so get ready to burn calories by the bucketload, oxidize fat and gain many body benefits. Your upper, middle and lower body will be favored in all its splendor, don't go away, what's coming is very good and to the rhythm of Speed Racer, let's get active.

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Pukumundo Training.... Acción desde el suelo. Hey, saludos mis amigos amantes de las rutinas de ejercicios, hoy te ofrecemos movimientos muy dinámicos que serán ejecutados desde el suelo. Es decir, haremos combinaciones de ejercicios con flexiones, planchas y abdominales. Aquí todo nuestro cuerpo tendrá acción de la buena, así que prepárate que vamos a quemar calorías por montón, oxidar grasa y ganar muchos beneficios corporales. Tu tren superior, medio e inferior se verán favorecidos en todo su esplendor, no te vayas que lo que viene está muy bueno y al ritmo de Speed Racer, vamos activos.

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The training begins with the obligatory warm-ups, a phase impossible to forget, since with it we raise the body temperature and heart rate, in addition, we avoid possible injuries. Active with the warm-up 1, cobra push-ups. Then, active with warm-up 2, kneeling forward plank plus torso twist.

For the warm-up movements, we must do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move on to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

El entrenamiento inicia con los obligatorios calentamientos, una fase imposible de olvidar, ya que con ella elevamos la temperatura corporal y el ritmo cardíaco, además, evitamos posibles lesiones. Activos con el calentamiento 1, flexiones cobra. Luego, activos con el calentamiento 2, plancha con rodillas al frente más giro de torso.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

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If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, side kicks, plus bear pushups, plus walk, plus classic pushups. Detail this exercise very well, if you will we have 5 movements in 1. First, the plank with bent knees; second, the side kicks; third, the bear pushups; fourth, hand walk and fifth, the classic pushups, pure power for the whole body, here every muscle works, don't miss it. A complete action. Here we go with 20 reps 4 sets.

Station 2, forearm plank, plus knees to triceps, plus tiger pushups. Another combination that will leave the body with a lot of tension. Special action to strengthen the upper, middle and lower body. Unstoppable action. Let's go with 20 reps 4 sets.

Station 3, abdominal tension with alternating leg circles. If you want to strengthen the abdomen as a whole, this exercise is for you. In addition, the legs will also be protagonists, do not forget to keep at all times the abdomen and buttocks tight. We go with 20 repetitions in 4 sets, per side.

Relaxation, soft lateral knees with twisting. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, patadas laterales, más flexiones del oso, más caminata, más flexiones clásicas. Detallen este ejercicio muy bien, si se quiere tenemos 5 movimientos en 1. Primero, la plancha con rodillas flexionadas; segundo, las patadas laterales; tercero, las flexiones oso; cuarto, caminata de manos y quinto, las flexiones clásicas, puro poder para todo el cuerpo, aquí cada músculo trabaja, no se lo pierdan. Una acción completa. Aquí nos vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 2, plancha en antebrazos, más rodillas a tríceps, más flexiones tigre. Otra combinación que nos dejará el cuerpo con mucha tensión. Acción especial para fortalecer el tren superior, medio e inferior. Acción indetenible. Vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 3, tensión abdominal con círculos alternos de piernas. Si quieres fortalecer el abdomen en su totalidad, este ejercicio es para tí. Además, las piernas también serán protagonistas, no olvides mantener en todo momento el abdomen y glúteos bien apretados. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series, por lado.

Relajación, rodillazos laterales suaves con torsión. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.