Abdominales Diferentes. Teníamos esta rutina preparada en video; sin embargo, por las razones explicadas anteriormente, debemos seguir adelante con este formato. Existe otra forma de subir nuestros videos a #hive y es por medio de la plataforma YouTube; pero como soy fiel a nuestro ecosistema y a 
Seguimos activos entonces con más ejercicios, porque lo importante es que el cuerpo se mantenga saludable, con mucha energía y perdiendo todas esas calorías que nos sobren. El día de hoy, con el apoyo del resto de los demás grupos musculares; tenemos una rutina enfocada en la zona abdominal. No se preocupen; porque los ejercicios los pueden realizar sin ningún tipo de problemas, claro está, siempre recordando que cada uno de ustedes los haga a su ritmo. Asi que no te pierdas ningún detalle, porque cada movimiento está debidamente explicado y los podrán ejecutar sin inconvenientes; vamos a la acción.
Different Abs. We had this routine prepared on video; however, for the reasons explained above, we must move forward with this format. There is another way to upload our videos to #hive and it is through the YouTube platform; but as I am faithful to our ecosystem and
We continue active then with more exercises, because the important thing is that the body stays healthy, with lots of energy and losing all those extra calories. Today, with the support of the rest of the other muscle groups, we have a routine focused on the abdominal area. Do not worry; because the exercises can be performed without any problems, of course, always remembering that each of you do them at your own pace. So don't miss any detail, because each movement is properly explained and you will be able to execute them without any inconvenience; let's get to the action.
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La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones.
Warm-up Phase
The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries.
Calentamiento 1, codo y brazo a rodillazo y patada opuesta
Ejecución
En primer instancia, estando de pie; ubicamos las piernas separadas al ancho de la cadera. Flexionamos los codos y colocamos las manos detrás de la cabeza.
Ya en la posición deseada; por ejemplo, damos el rodillazo con la pierna izquierda, giramos el torso a la izquierda y damos el golpe de codo con el brazo derecho. Regresamos y luego; damos la patada con la misma pierna izquierda y extendemos el brazo derecho tratando de tocar la pierna que dió la patada; nuevamente girando el torso. Acto seguido; ejecutamos el mismo movimiento del lado opuesto.
Realizamos este primer calentamiento durante 3 minutos continuos.
Execution
In the first instance, while standing, we place our legs hip-width apart. Bend your elbows and place your hands behind your head.
Once in the desired position; for example, we give the knee strike with the left leg, turn the torso to the left and give the elbow strike with the right arm. We return and then; we kick with the same left leg and extend the right arm trying to touch the leg that gave the kick; again turning the torso. Then we perform the same movement on the opposite side.
We perform this first warm-up for 3 continuous minutes.
calentamiento 2, sentadilla con apertura de piernas en salto y toque de pie opuesto
Ejecución
Para este segundo calentamiento, colocamos las piernas juntas y extendemos los brazos hacia abajo.
Ya en posición; rápidamente damos un pequeño salto, abrimos las piernas y ejecutamos la sentadilla. El torso se flexiona hacia adelante y en cada salto, tocamos con la mano el pie opuesto.
Seguimos activos con este segundo calentamiento durante 3 minutos sin parar.
warm-up 2, squat with jumping leg extension and opposite foot touch
Execution
For this second warm-up, we place our legs together and extend our arms downward.
Once in position, we quickly take a small jump, open our legs and perform the squat. The torso flexes forward and in each jump, we touch the opposite foot with our hand.
We remain active with this second warm-up for 3 minutes without stopping.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, de mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos; de igual manera, debemos mantener el abdomen contraído en todo momento.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements; in the same way, we must keep the abdomen contracted at all times.
Estación 1, patadas contra el abdomen con torso elevado
Ejecución
Para realizar este movimiento; nos acostamos en el piso boca arriba, elevamos las piernas y las apoyamos en la pared. Acercamos los glúteos lo más posible a la pared y elevamos el torso, quedando apoyados con la parte superior de la espalda. Si observas; los glúteos, cadera, parte baja y media de la la espalda no tocan piso. Los brazos se colocan en el piso separados del cuerpo en forma diagonal.
Ya ubicados como se indica, manteniendo siempre la misma posición y con el abdomen contraído; damos patadas hacia el abdomen de forma alterna.
Lógicamente; todo el cuerpo trabaja; dando énfasis a la zona abdominal. Las piernas reciben muchos beneficios, así como los glúteos y la cadera. Realizamos el movimiento en 20 repeticiones totales por 4 series.
Execution
To perform this movement; we lie on the floor face up, raise our legs and lean them against the wall. We bring the buttocks as close as possible to the wall and raise the torso, being supported by the upper back. If you observe; the buttocks, hips, lower and middle back do not touch the floor. The arms are placed on the floor separated from the body diagonally.
Once positioned as indicated, always maintaining the same position and with the abdomen contracted; we kick towards the abdomen alternately.
Logically; the whole body works; giving emphasis to the abdominal area. The legs receive many benefits, as well as the buttocks and hips. We perform the movement in 20 total repetitions for 4 sets.
Estación 2, abdominales clásicos más puente
Ejecución
Nuevamente, nos acostamos en el piso boca arriba; pies en el suelo con rodillas flexionadas. Brazos extendidos hacia atrás.
Ya en posición; elevamos el torso para realizar el abdominal, elevando igualmente los brazos. En la misma acción, colocamos las manos en el piso, las cuales sirven de apoyo para elevar el torso y formar el puente; regresamos a la posición inicial y repetimos.
Abdomen trabajando a millón; desarrollo y fortalecimiento de brazos, cadera y tren inferior. Aquí vamos como siempre, con 20 repeticiones en 4 series.
Execution
Again, we lie on the floor on our backs; feet on the floor with knees bent. Arms extended backwards.
Once in position; we raise the torso to perform the abdominal, also raising the arms. In the same action, we place our hands on the floor, which serve as support to raise the torso and form the bridge; we return to the initial position and repeat.
Abdomen working a million; development and strengthening of arms, hips and lower body. Here we go as usual, with 20 repetitions in 4 series.
Estación 3, limpiaparabrisas con apoyo de pared
Ejecución
Acostados en el piso boca arriba, acercamos los glúteos lo más cerca de la pared, extendiendo las piernas las cuales quedan juntas. Los brazos se extienden a los lados.
Una vez ubicados en la posición indicada y con el abdomen contraído; llevamos las piernas lado a lado si tocar el piso.
El abdomen recibe tensión increíble así como las piernas; sencillamente, con este ejercicio todo el cuerpo trabaja como es debido. Los brazos deben permanecer pegados al piso durante el movimiento; puedes despegar el hombro del piso. Nos vamos con 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
Lying on the floor face up, we bring the buttocks as close to the wall as possible, extending the legs, which remain together. The arms are extended to the sides.
Once we are in the indicated position and with the abdomen contracted, we bring the legs side to side without touching the floor.
The abdomen receives incredible tension as well as the legs; simply, with this exercise the whole body works as it should. The arms should remain close to the floor during the movement; you can take your shoulder off the floor. We're going with 20 total reps in 4 sets.
Relajación, rodillas al abdomen
Ejecución
Nos acostamos boca arriba con las piernas extendidas y separadas al ancho de la cadera. Los codos se flexionan, ubicando los brazos a nivel del pecho.
Simplemente; flexionamos las rodillas de forma alterna, llevándolas hacia el abdomen y la presionamos suavemente con ambas manos. Realizamos el movimiento durante 3 minutos.
Execution
We lie on our back with our legs extended and separated at hip width. The elbows are bent, placing the arms at chest level.
Simply; we bend our knees alternately, bringing them towards the abdomen and press gently with both hands. We perform the movement for 3 minutes.
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Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Video Editado en/Video Edited in CapCut
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