Saludos amigos. Hoy toco entrenamiento en zona 2, zona de baja intensidad, donde construimos la base de resistencia, un entrenamiento que a muchos runners no nos gusta porque queremos ir siempre volando, es el entrenamiento que mas nos aporta. Para los amigos que comienzan en este mundo, les animo a realizar este entrenamiento donde generalmente mantenemos una frecuencia cardiaca por debajo de 120 ppm, este numero puede variar por la edad y sexo, es un numero referencial. Hoy me levante bien temprano y me fui al estadio a realizar el entrenamiento en el estadio. Como es un entrenamiento suave, apenas realice unos estiramientos antes de iniciar.
Hello, friends. Today we're doing zone 2 training, low-intensity training, where we build our endurance base. It's a type of training that many runners don't like because we always want to be flying, but it's the training that benefits us the most. For those of you who are new to this world, I encourage you to do this workout, where we generally maintain a heart rate below 120 bpm. This number may vary depending on age and gender; it is a reference number. Today I got up very early and went to the stadium to do my workout. Since it is a gentle workout, I just did some stretching before starting.
Inicie mi entrenamiento chuequeando constantemente mi frecuencia cardiaca, cuando se elevaba por encima de 120, respiraba, y bajaba intensidad, si que me marco un ritmo bien alto mantener esta frecuencia cardiaca alrededor de 8:30 min/Km, para hacer mas entretenido el tiempo, y distraerme mas, coloque una musica bien suave. Ya cuando llevaba la mitad del entrenamiento, sentía el trabajo en la piernas asi tan fuerte como cuando se hace en intensidad, de verdad que es muy importante que entendamos la importancia de este tipo de entrenamiento en nuestra preparación como runners.
I started my training by constantly checking my heart rate. When it rose above 120, I would breathe and lower the intensity. I set myself a very fast pace to maintain this heart rate at around 8:30 min/km. To make the time more entertaining and distract myself more, I put on some soft music. Halfway through the training session, I could feel the work in my legs as strongly as when doing high-intensity training. It is really important that we understand the importance of this type of training in our preparation as runners.
Culmine mi sesión satisfecha cumpliendo con el trabajo en zona 2, realice el entrenamiento un 90 % en esta zona, esto si que es un verdadero logro para mi, al revisar la aplicación me senti muy feliz. Entrenar en esta zona nos hace enfocarnos y perdurar en el tiempo.
I finished my session feeling satisfied, having completed the work in zone 2. I did 90% of the training in this zone, which is a real achievement for me. When I checked the app, I felt very happy. Training in this zone helps us focus and persevere over time.
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