Saludos amigos de Hive Run
Greetings friends of Hive Run
Continuando con los entrenamientos necesarios para mejorar nuestro desempeño, este fin de semana nos toco hacer el trote largo hicimos 16 K. Cada entrenamiento aporta a nuestro running específicos beneficios, y el largo a una velocidad controlada es el que mas nos aporta, nos demanda mas tiempo, y control mental, pero si que nos trae inmensos beneficios. El trote largo generalmente se hacen los sábados, o domingos en la mañana, por el tiempo disponible, y por el clima fresco que nos hace rendir mas, eso si hay que madrugar para poder aprovechar al máximo este trote, y poder resistir las distancias sin agotarnos por las altas temperaturas.
Continuing with the training necessary to improve our performance, this weekend we did the long jog, we did 16 K. Each workout brings specific benefits to our running, and the long run at a controlled speed is the one that brings us the most, it demands more time and mental control, but it does bring immense benefits. The long run is generally done on Saturday or Sunday mornings, because of the time available, and the cool weather that makes us perform better, but you have to get up early to make the most of this run, and to be able to resist the distances without getting exhausted by the high temperatures.
Salimos bien tempranito, aun estaba oscuro, e iniciamos nuestra ruta planificada 16 K, muy importante irse ya enfocado en los kilometros a recorrer, de esta forma tenemos mas control mental, y no dejamos cavidad a juegos mentales que nos hagan parar. La ruta que escogimos es la que hacemos frecuentemente cada fin de semana es una ruta fresca, amplia, poco transitada, claro siempre hay que tener cuidado ya que hay muchas personas que manejan imprudente o andan amanecidas. Llevamos nuestra hidratacion extrictamente necesaria para cuando vamos hacer trotes largos.
We left very early in the morning, it was still dark, and we started our planned 16 K route. It is very important to leave already focused on the kilometres to be covered, this way we have more mental control, and we don't leave room for mental games that make us stop. The route we chose is the one we do frequently every weekend, it is a fresh, wide, little travelled route, of course you always have to be careful as there are many people who drive recklessly or walk at dawn. We carry our strictly necessary hydration for when we go for long jogs.
I achieved the purpose of this jogging at controlled speed today, because I worked the mind and control the pace of my initial speeds, this if it costs me because I go out very fast and my energy is exhausted and when I go for the kilometer 8, instead today I kept the speed between 6: 45 -7:10 minutes/kilometres, and I finished the 16 k in a calm way, without excess of overload in the legs, of course the normal thing because they are 16 km, but I was enjoying it with a controlled breathing, I loved how I felt already by the kilometre 15K calm. And this is how important it is to control the mind for runners, this gives me the idea that this is how I should work on the long runs.When you get home, do the necessary stretching after training, especially for long jogs.
Logre el propósito de este trote a velocidad controlada el dia de hoy, ya que trabaje la mente y controle el ritmo de mis velocidades iniciales, esto si que me cuesta ya que salgo muy rápido y mi energía se agota ya cuando voy por el kilometro 8, en cambio hoy mantuve la velocidad entre 6:45 -7:10 minutos/kilometros, y culmine los 16 k de forma tranquila, sin exceso de sobrecarga en las piernas, claro lo normal porque son 16 km, pero venia disfrutándolo con una respiración controlada, me encanto como me sentia ya por el kilometro 15K tranquila. Y he aquí lo importante de controlar la mente para los runners, esto me da pie a que así es que debo trabajar los largos. Al llegar a casa realice estiramientos necesarios para despues de nuestro entrenamiento, y sobre todo para los trotes largos.
Hasta la próxima amigos!!!
See you next time friends!
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