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Hello dear 
When I started “Unlearning Out Loud,” I wanted to create a space where I could question some of the ideas we have learned about how we are supposed to live, feel and grow.
In the first chapter, I questioned the idea that success has a correct age.
In the second, I talked about the pressure to always be busy.
Today I want to question something that can be even more difficult to recognize:
The idea that we should always be positive.
There are mornings when I wake up without much enthusiasm.
Nothing dramatic has happened. There is no particular reason I can point to. I simply don't feel like smiling, talking or pretending that everything is wonderful.
Sometimes I want to make my coffee, stay quiet and have some time alone.
And yet, even on those days, there can be a strange feeling that I should somehow fix myself.
Cheer up.
Think positive.
Look at the bright side.
Everything happens for a reason.
Smile.
As if being in a bad mood for a few hours were a problem that needed to be solved as quickly as possible.
Hola querida comunidad de
Cuando comencé “Desaprendiendo en voz alta”, quería crear un espacio donde pudiera cuestionar algunas de las ideas que hemos aprendido sobre cómo se supone que debemos vivir, sentir y crecer.
En el primer capítulo cuestioné la idea de que existe una edad correcta para tener éxito.
En el segundo hablé sobre la presión de estar siempre ocupados.
Hoy quiero cuestionar algo que puede ser todavía más difícil de reconocer:
La idea de que siempre deberíamos ser positivos.
Hay mañanas en las que me despierto sin demasiado entusiasmo.
No ha ocurrido nada dramático. No existe una razón concreta que pueda señalar. Simplemente no tengo ganas de sonreír, hablar ni fingir que todo está maravilloso.
A veces quiero preparar mi café, permanecer en silencio y tener un poco de tiempo para mí.
Y, sin embargo, incluso en esos días puede aparecer una sensación extraña de que debería arreglarme de alguna manera.
Anímate.
Piensa en positivo.
Mira el lado bueno.
Todo pasa por algo.
Sonríe.
Como si estar de mal humor durante unas horas fuera un problema que necesitara solucionarse lo antes posible.
I understand where the idea of positive thinking comes from.
There is something beautiful about trying to find hope when life becomes difficult. I don't want to lose that.
But I think there is a difference between choosing hope and being afraid of negative emotions.
Sometimes we turn positivity into another obligation.
We feel sad and immediately search for a reason why we should not be sad.
We feel tired and tell ourselves that other people have it worse.
We are disappointed and force ourselves to find the lesson.
We are frustrated and remind ourselves to be grateful.
And suddenly we are not only experiencing an emotion.
We are also judging ourselves for having it.
That can be exhausting.
Entiendo de dónde viene la idea del pensamiento positivo.
Hay algo hermoso en intentar encontrar esperanza cuando la vida se vuelve difícil. No quiero perder eso.
Pero creo que existe una diferencia entre elegir la esperanza y tener miedo de las emociones negativas.
A veces convertimos la positividad en otra obligación.
Estamos tristes y buscamos inmediatamente una razón por la que no deberíamos estarlo.
Estamos cansados y nos decimos que otras personas están peor.
Estamos decepcionados y nos obligamos a encontrar una enseñanza.
Estamos frustrados y nos recordamos que debemos estar agradecidos.
Y de repente ya no solamente estamos experimentando una emoción.
También nos estamos juzgando por sentirla.
Eso puede ser agotador.
I have been learning that not every bad day needs a lesson.
Sometimes a bad day is simply a bad day.
Maybe I didn't sleep well.
Maybe I am mentally tired.
Maybe something disappointed me.
Maybe I have been carrying too many things for too long.
Maybe I don't even know what is wrong.
And perhaps I don't need to know immediately.
There are days when the most honest thing I can say is:
“Today I don't feel very good, and I don't want to pretend that I do.”
That doesn't mean I am giving up.
It doesn't mean I am becoming negative.
It doesn't mean I will feel this way forever.
It simply means that, today, this is how I feel.
And I am beginning to believe that this deserves some space too.
He estado aprendiendo que no todos los días malos necesitan dejar una enseñanza.
A veces un mal día es simplemente un mal día.
Quizás no dormí bien.
Quizás estoy mentalmente cansada.
Quizás algo me decepcionó.
Quizás he estado cargando demasiadas cosas durante demasiado tiempo.
Quizás ni siquiera sé qué me pasa.
Y tal vez no necesito saberlo inmediatamente.
Hay días en los que lo más honesto que puedo decir es:
“Hoy no me siento muy bien y no quiero fingir que sí.”
Eso no significa que me esté rindiendo.
No significa que me esté convirtiendo en una persona negativa.
No significa que vaya a sentirme así para siempre.
Simplemente significa que hoy me siento así.
Y estoy empezando a creer que esto también merece un espacio.
I think about how quickly we try to repair our emotions.
If we are sad, we look for a motivational video.
If we are anxious, we search for techniques.
If we are frustrated, we look for a quote.
If we feel lost, we immediately start making plans.
There is nothing wrong with any of these things.
They can help.
But sometimes there is another possibility:
Maybe we can simply sit with what we feel for a while.
Without fixing it.
Without explaining it.
Without turning it into something productive.
Maybe we can have a quiet coffee.
Take a shower.
Stay away from social media.
Cry if we need to.
Say no to a conversation.
Go to bed earlier.
Or simply spend an afternoon doing very little.
Not every difficult emotion needs an immediate solution.
Some feelings may just need to be acknowledged before they pass.
Pienso en lo rápido que intentamos reparar nuestras emociones.
Si estamos tristes, buscamos un video motivacional.
Si estamos ansiosos, buscamos técnicas.
Si estamos frustrados, buscamos una frase.
Si nos sentimos perdidos, inmediatamente comenzamos a hacer planes.
No hay nada malo en ninguna de esas cosas.
Pueden ayudarnos.
Pero existe otra posibilidad:
Quizás podemos simplemente permanecer un rato con aquello que sentimos.
Sin arreglarlo.
Sin explicarlo.
Sin convertirlo en algo productivo.
Quizás podemos tomar un café tranquilamente.
Darnos una ducha.
Alejarnos un rato de las redes sociales.
Llorar si lo necesitamos.
Decir que no a una conversación.
Acostarnos más temprano.
O simplemente pasar una tarde haciendo muy poco.
No toda emoción difícil necesita una solución inmediata.
Algunas emociones quizás solo necesitan ser reconocidas antes de pasar.
This is another belief I want to unlearn:
That being positive all the time is a sign of emotional strength.
Maybe strength can also mean allowing ourselves to admit that we are not okay.
Not making a performance out of our pain.
Not pretending.
Not forcing a smile because someone expects one.
There is a difference between staying trapped in sadness and giving sadness permission to exist.
I don't want to live permanently looking at the darkest side of everything.
But I also don't want to become someone who is afraid of having a difficult day.
Life contains both.
There are mornings when everything feels light.
And there are others when getting through the morning is enough.
Both are part of being human.
Esta es otra creencia que quiero desaprender:
Que ser positivos todo el tiempo es una señal de fortaleza emocional.
Quizás la fortaleza también puede consistir en permitirnos reconocer que no estamos bien.
No convertir nuestro dolor en una actuación.
No fingir.
No forzar una sonrisa porque alguien espera verla.
Existe una diferencia entre quedarnos atrapados en la tristeza y darle permiso para existir.
No quiero vivir mirando permanentemente el lado más oscuro de todo.
Pero tampoco quiero convertirme en una persona que tenga miedo de atravesar un día difícil.
La vida contiene ambas cosas.
Hay mañanas en las que todo parece ligero.
Y hay otras en las que simplemente llegar al final de la mañana ya es suficiente.
Ambas forman parte de ser humanos.
Maybe this is what unlearning looks like for me.
Not replacing negative thinking with permanent positivity.
Not pretending that every experience has a beautiful purpose.
Just allowing myself to experience a wider range of emotions without immediately labeling them as good or bad.
A bad day doesn't erase all the good days that came before it.
Being sad doesn't mean I am ungrateful.
Feeling tired doesn't mean I am weak.
Wanting to be alone doesn't mean I don't care about other people.
And having a day when I don't feel like smiling doesn't mean I have lost my ability to be happy.
Tomorrow may be different.
And if it isn't, I can deal with that tomorrow.
Today, perhaps I just need to breathe, make my coffee and let the day be what it is.
Quizás esto es lo que significa desaprender para mí.
No sustituir los pensamientos negativos por una positividad permanente.
No fingir que cada experiencia tiene un propósito hermoso.
Simplemente permitirme experimentar una gama más amplia de emociones sin clasificarlas inmediatamente como buenas o malas.
Un mal día no borra todos los días buenos que estuvieron antes.
Estar triste no significa que sea una persona desagradecida.
Sentirme cansada no significa que sea débil.
Querer estar sola no significa que no me importen los demás.
Y tener un día en el que no tengo ganas de sonreír no significa que haya perdido mi capacidad de ser feliz.
Mañana puede ser diferente.
Y si no lo es, podré ocuparme de eso mañana.
Hoy quizás solo necesito respirar, preparar mi café y permitir que el día sea lo que tenga que ser.
So I want to leave this third chapter with a question that I am also asking myself:
Do you allow yourself to be sad, or do you immediately try to “fix” your mood?
Do you give yourself permission to have a bad day without feeling that you are doing something wrong?
Do you allow silence, solitude or tears to exist without immediately searching for a lesson?
Maybe we don't always need to turn difficult emotions into something positive.
Maybe sometimes we simply need to let them pass through us.
And perhaps accepting that we are not okay today is not a failure of positive thinking.
Maybe it is simply another form of honesty.
Así que quiero terminar este tercer capítulo con una pregunta que también me estoy haciendo:
¿Te permites estar triste o intentas “arreglarte” el ánimo de inmediato?
¿Te das permiso para tener un mal día sin sentir que estás haciendo algo mal?
¿Permites que existan el silencio, la soledad o las lágrimas sin buscar inmediatamente una enseñanza?
Quizás no siempre necesitamos convertir las emociones difíciles en algo positivo.
Quizás a veces simplemente necesitamos dejarlas pasar por nosotros.
Y tal vez aceptar que hoy no estamos bien no sea un fracaso del pensamiento positivo.
Quizás sea simplemente otra forma de honestidad.
Images used in this publication were obtained from Pixabay.
English translation made with DeepL Translate.
Las imágenes utilizadas en esta publicación fueron obtenidas de Pixabay.
La traducción al inglés fue realizada con DeepL Translate.
Thank you for reading.
Special thanks to 
