Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

Como en cada semana les traigo un nuevo POST acerca de Pilates, ese método de entrenamiento que trabajamos todo el cuerpo, sobretodo nuestra postura y concentración. En este día les traigo unos ejercicios de Tren Superior y Zona Media!

As every week I bring you a new POST about Pilates, that training method that works the whole body, especially our posture and concentration. On this day I bring you some Upper Body and Middle Zone exercises!.

En el entrenamiento de hoy necesitamos de la camilla de Pilates con un Resorte AZUL, que es el 2do mas liviano luego del amarillo. En nuestros brazos vamos a sentir el esfuerzo en nuestro hombro en la flexión y abeducción. En los Pectorales cuando hacemos una aducción y flexión del hombro. Y nuestra espalda para mantener la postura.
Por otro lado, nuestro CORE trabaja en el EJERCICIO #3 como un trabajo de antirotación, evitando que la CADERA rote.

In today's training we need the Pilates stretcher with a BLUE Spring, which is the 2nd lightest after yellow. In our arms we are going to feel the effort in our shoulder in flexion and abduction. In the Pectorals when we adduct and flex the shoulder. And our back to maintain the posture.
On the other hand, our CORE works in EXERCISE #3 as an anti-rotation job, preventing the HIP from rotating.

EXERCISE #1

EXERCISE #2

EXERCISE #3

EXERCISE #4

Luego de tal entrenamiento intenso en Brazos, vamos a estirarlos, para avisarle a nuestros músculos que ya hemos terminado de exigirlos y ahora es tiempo de descansar. Por supuesto los tiempos e intensidades depende de cada persona, yo recomiendo siempre unos 15-30", para que se termine de aflojar las fibras musculares y llegar a estirarlos para mejor elasticidad.

After such intense training in Arms, we are going to stretch them, to let our muscles know that we have finished demanding them and now it is time to rest. Of course the times and intensities depend on each person, I always recommend about 15-30", so that the muscle fibers are finished loosening and stretching them for better elasticity.