Hola a todos amigos de Full Deportes El dia de hoy les traigo estos ejercicios con los que podran trabajar la espalda desde casa o al menos darle un estimulo para no dar el dia por perdido, recuerden que las excusas solo la pones tu.
Hello to all friends of Full Deportes Today I bring you these exercises with which you can work your back from home or at least give you a stimulus to not give the day for lost, remember that the excuses only you put it.
Ejercicios
Exercises
Dominadas en suelo
Floor pull-ups
Superman
Superman
Prees militar
Military Prees
Remo bilateral
Bilateral rowing
Dominadas en suelo
Floor pull-ups
Estas dominadas son perfectas para trabajar la espalda, aca simulamos basicamente la dominada en barra, entre menos deslizamiento tengamos mas complicado se vuelve el ejercicio y si quieres agregar mas dificultad la puedes hacer cerradas.
These pull-ups are perfect for working the back, here we basically simulate the barbell pull-up, the less sliding we have the more complicated the exercise becomes and if you want to add more difficulty you can do closed pull-ups.
Superman
Superman
Este ejercicio nunca lo habia realizado ya que no me parecia muy efectivo pero al completar las cuatro series me di cuenta que realmente si trabajas la espalda aunque no lo recomiendo al 100% si no tienen otra opción pueden hacerlo.
I had never done this exercise before because I didn't think it was very effective, but after completing the four sets I realized that it really does work the back, although I don't recommend it 100% if you have no other option, you can do it.
Prees militar
Military Prees
Este ejercicio es el que mas hago, aunque el ejercicio es para lso hombros y es donde sentirás el mayor trabajo tambien usamos parte de la espalda indirectamente igual que del triceps y ya que en casa es muy dificil trabajar la espalda coloque este ejercicio ya que si hacemos un trabajo impactante a esa zona aunque sea indirectamente.
This exercise is the one I do the most, although the exercise is for the shoulders and is where you will feel the most work we also use part of the back indirectly as well as the triceps and since at home it is very difficult to work the back I put this exercise because if we do an impacting work to that area even indirectly.
Remo bilateral
Bilateral rowing
Este ejercicio al comienzo puede que cueste o lo hagan mal, recuerden sacar el pecho y colocarse un poco en posición de sentadilla, aca trabajaremos la espalda de una gran manera aunque no sentiremos un gran trabajo, pero realmente es un gran ejercicio para este musculo.
This exercise may be difficult at the beginning or you may do it wrong, remember to take your chest out and get into a squat position, here we will work the back in a great way although we will not feel a great work, but it really is a great exercise for this muscle.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
@hectorvr