Buenas tardes comunidad 💪🏼🔥
Quieres aprender a realizar ejercicios de fuerza y musculación desde la comodidad de tu casa, sin equipos de gimnasio, y al mismo tiempo perder grasa.
Muchas veces nos enfocamos en nuestras apariencia físicas, o cosas sensoriales como la ropa que llevamos puesta, el reloj de marca o los tenis de moda, pero realmente la pregunta es:
¿Eres funcional?
Muchas veces nos referimos al entrenamiento funcional, sin conocer exactamente de qué se trata.
Cuando hablamos de funcional, nos referimos a las tareas y esfuerzo físico que realizamos en el día a día, cuando salimos de compras, alzamos cajas, tobos o movemos cualquier objeto, o simplemente bajamos y subimos escaleras.
El entrenamiento funcional son ejercicios adaptados con fuerza o resistencia, que nos ayuda a mejorar las habilidades de uso diário, como la flexibilidad, fuerza, coordinación, resistencia.
Nos ayuda a evitar lesiones, sedentarismo y sobrepeso.
Mi nombre es Génesis Ruiz, Coach Crosstraining y hoy vengo a presentarte una rutina casera, fácil y útil. 💪🏼🔥
Entrenamiento de ABS (Adnominals Muscles)
Acondicionamiento Físico: (para preparar el cuerpo)
Rotación dorsal 20 Reps.
Elevanciones de piernas laterales 20 Reps.
Mountains 20 Reps.
**Repetir ronda 3 veces. **
Rutina:
Crunch con piernas elevadas 15 Reps.
Tap talón 15 Reps.
Elevación alternada 15 Reps.
Tijera en V 15 Reps.
(Todos por 4 rondas)
Recuperación: luego de cada rondas, es importante respetar el tiempo de descanso, 1' (minuto entre rondas) 30" (segundos) entre ejercicios.
No olvidar la hidratación es un punto importante.
Y realizar el estiramiento luego de cada sesión o rutina, este paso por mada del mundo puede saltarse, en ninguna disciplina, ya que nos ayudará a evitar posible lesiones o dolores musculares.
Tu puedes con ésto y mucho más. 💪🏼😉🔥
Nos pillamos en la próxima sesión.