[근육운동 Series] 얼굴이 작아지는 운동! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 얼굴이 크신분? 어깨가 좁으신분? 모두의 고민이 뭔가 옷빨이 살지 않는다는 것일 것 같습니다 사실 벗으면 좀더 별로 일수 있습니다 ㅎㅎ 선천적으로 골격이 작은분들 포기하지 마세요! 후천적으로 키우면 어느정도 보완이 될수 있습니다^^ 옷빨이 잘 서려면 어깨와 얼굴크기의 비율이

[둥근등잡기 2] 닌자거북이 탈피하기! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 오늘은 둥근등잡기 마지막시간입니다 ~ 몸속에서는 어떤일이 벌어지고 있을까요? 자세가 무너진다는 것은 어떤 근육은 긴장이 되고, 어떤 근육은 약해진다고 큰 틀로 설명할 수 있습니다 쉽게 설명드리기 위해서 간단히 정리하겠습니다! 긴장하는 근육 가슴근육 (대흉근, 소흉근), 등근육 (광배근),

[둥근등잡기 1] 닌자거북이 탈피하기! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 오늘은 둥근등잡기 첫번째 시간입니다 ~ 어린시절 둥근등으로 앉아 있다가 어머니에게 등싸대기 한대씩 맞으신 기억이 있으신가요? 왜 때리셨는지.. 그 깊은 마음을 이제야 알 것 같습니다 둥근등은 흔히 말하는 굽은등, 라운드숄더 ,흉추후만증라고 표현되는데요, 이 또한 최근들어 더더 늘어나는

[거북목 잡기 4] 거북목 잡으면 키 3cm커진다 (상체만...) 안녕하세요 @doctorgray입니다! 오늘은 거북목 잡기 마지막 시간입니다~ 먼저 순서정리! 첫째, 과도하게 긴장된 근육 풀어주기 둘째, 움직임 공간확보하기 셋째, 버틸 수 있는 근력 키우기 넷째, 좋은자세 유지하기 이 글부터 보신분이라면 아래의 링크에 가셔서 첫째, 둘째, 방법을 따라해 주세요!

[거북목 잡기 3] 거북목 잡으면 키 3cm커진다 (상체만...) 안녕하세요 @doctorgray입니다! 오늘은 거북목 잡기 세번째 시간입니다~ 먼저 순서정리! 첫째, 과도하게 긴장된 근육 풀어주기 둘째, 움직임 공간확보하기 셋째, 버틸 수 있는 근력 키우기 넷째, 좋은자세 유지하기 오늘은 “둘째” 움직임 공간을 확보하는 방법을 알아보겠습니다 1) 가슴 스트레칭

[거북목 잡기 2] 거북목 잡으면 키 3cm커진다 (상체만...) 안녕하세요 @doctorgray입니다! 오늘은 거북목 잡기 두번째 시간입니다~ 거북목을 잡기 위해서는 차근차근 하나씩 순서에 맞춰서 진행해야 합니다! 첫째, 과도하게 긴장된 근육 풀어주기 둘째, 움직임 공간확보하기 셋째, 버틸 수 있는 근력 키우기 넷째, 좋은자세 유지하기 "첫째”과도한

[거북목 잡기 1] 거북목 잡으면 키 3cm커진다! (상체만..) 안녕하세요 @doctorgray입니다! 지난 포스트에서 예고했듯이 오늘은 ”거북목”에 대해서 대화 나눠 보겠습니다 거북목, 흔히 듣는 증상들이며 쉽게생각하고 무시할 수 있는 증상인데요 거북목은 반드시 테스트를 통해서 진단하고, 운동방법을 찾아 교정해야 합니다. 하지만 그냥 내버려 둔다면 가장

[똑바로 앉어!] 안녕하세요! @doctorgray입니다 강의를 하다보면 정확한 굽은등자세(흉추 후만증, round shoulder), 거북목(turtle neck syndrome, forward head posture)에 대해서 가장 많은 질문들을 합니다 누구나 흔히 가지고 있지만 큰 불편함이 없어 잠재된 질환입니다 위의 질환들은 다양한 원인으로 인해서 나타나지만,

“알고가자 우리몸” 우리 몸을 수없이 많은 세포와 물질로 이루어져 있지만, 일반적으로는 뇌, 신경, 근육, 뼈, 관절 구조물 등을 통해 통증을 해소하거나, 놀라운 퍼포먼스를 내게 됩니다 먼저 “뼈”는..? 뼈는 놀라울 정도로 완벽한 물질입니다^^ 뼈는 206개나 있다는 사실은 알고 계실 것입니다 뼈의 몇가지 특징으로는 ”아주 무거운 무게”도 견딜 수 있으며,