[거북목 잡기 2]
거북목 잡으면 키 3cm커진다 (상체만...)
안녕하세요 
거북목을 잡기 위해서는 차근차근 하나씩 순서에 맞춰서 진행해야 합니다!
첫째, 과도하게 긴장된 근육 풀어주기
둘째, 움직임 공간확보하기
셋째, 버틸 수 있는 근력 키우기
넷째, 좋은자세 유지하기
"첫째”과도한 근육 풀어주는 방법에 대해서 알아보겠습니다
후두하근(Suboccipital muscose) 풀어주기
후두하근에는 평형감각과 통합된 고유수용기의 정보들이 들어있기 때문에 스스로의 상태의 인지력을 나타내기 위해서는 반드시 제 역할을 해야 합니다
아래의 그림과 같은 곳에 마사지 볼을 이용해 압박하여 풀어 줄 수있습니다!
(테니스 공도 좋고, 마사지 볼도 좋습니다)
순서
- 누워서 아래 사진의 위치정도에 마사지 볼을 가져갑니다
- 마사지 볼을 굴려 통증부위를 찾아보면 아픈 곳이 있을 것입니다
- 찾았다면! 2~5분사이로 같은 힘으로 압박하며, 통증이 사라진다면 조금더 압박할 수 있습니다
주의사항
- 가볍게 머리 무게만으로 눌러 봅니다
- 통증이 너무 심하거나 압박부위 외의 통증 또는 어지러움이 있다면 멈춰주세요
흉쇄유돌근(SCM muscle) 풀어주기
이 근육이 말은 어렵지만 참 찾기 쉬운 근육입니다.
순서
- 고개를 오른쪽으로 돌려 왼쪽목에 솟아 오르는 근육입니다(반대쪽도 동일)
- 위쪽부터 아래쪽으로 꼬집으며, 내려오면서 풀어줍니다
주의사항
너무 세게 꼬집지 않으며, 살이 아니라 근육을 잡고 꼬집어 주셔야 합니다
통증이 조금 해소 되셨나요? 그렇다면 2단계에서 운동을 할 수 있는 공간을 확보해보는 시간을 갖도록 하겠습니다!
다음 포스팅때 둘째, 2단계로 넘어갑니다!