[거북목 잡기 2] 거북목 잡으면 키 3cm커진다 (상체만...)

[거북목 잡기 2]

거북목 잡으면 키 3cm커진다 (상체만...)

안녕하세요 @doctorgray입니다!

오늘은 거북목 잡기 두번째 시간입니다~

거북목을 잡기 위해서는 차근차근 하나씩 순서에 맞춰서 진행해야 합니다!

첫째, 과도하게 긴장된 근육 풀어주기
둘째, 움직임 공간확보하기
셋째, 버틸 수 있는 근력 키우기
넷째, 좋은자세 유지하기

"첫째”과도한 근육 풀어주는 방법에 대해서 알아보겠습니다

후두하근(Suboccipital muscose) 풀어주기

후두하근에는 평형감각과 통합된 고유수용기의 정보들이 들어있기 때문에 스스로의 상태의 인지력을 나타내기 위해서는 반드시 제 역할을 해야 합니다

아래의 그림과 같은 곳에 마사지 볼을 이용해 압박하여 풀어 줄 수있습니다!
(테니스 공도 좋고, 마사지 볼도 좋습니다)

순서

1. 누워서 아래 사진의 위치정도에 마사지 볼을 가져갑니다
2. 마사지 볼을 굴려 통증부위를 찾아보면 아픈 곳이 있을 것입니다
3. 찾았다면! 2~5분사이로 같은 힘으로 압박하며, 통증이 사라진다면 조금더 압박할 수 있습니다

주의사항

• 가볍게 머리 무게만으로 눌러 봅니다
• 통증이 너무 심하거나 압박부위 외의 통증 또는 어지러움이 있다면 멈춰주세요
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

흉쇄유돌근(SCM muscle) 풀어주기

이 근육이 말은 어렵지만 참 찾기 쉬운 근육입니다.

순서

1. 고개를 오른쪽으로 돌려 왼쪽목에 솟아 오르는 근육입니다(반대쪽도 동일)
2. 위쪽부터 아래쪽으로 꼬집으며, 내려오면서 풀어줍니다

주의사항

너무 세게 꼬집지 않으며, 살이 아니라 근육을 잡고 꼬집어 주셔야 합니다

통증이 조금 해소 되셨나요? 그렇다면 2단계에서 운동을 할 수 있는 공간을 확보해보는 시간을 갖도록 하겠습니다!

다음 포스팅때 둘째, 2단계로 넘어갑니다!

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거북목 잡기 1