[거북목 잡기 1] 거북목 잡으면 키 3cm커진다! (상체만..)
안녕하세요 
지난 포스트에서 예고했듯이 오늘은 ”거북목”에 대해서 대화 나눠 보겠습니다
거북목, 흔히 듣는 증상들이며 쉽게생각하고 무시할 수 있는 증상인데요
거북목은 반드시 테스트를 통해서 진단하고, 운동방법을 찾아 교정해야 합니다. 하지만 그냥 내버려 둔다면 가장 큰 문제는 "못생겨" 보인다는 것입니다 ㅡㅡ;
사실 그것보다는 근육들이 긴장, 과신전, 신경등의 압박이 일어날 수 있습니다
또한 2차 증상으로는 보상패턴이 일어나 흉곽도 틀어질 수 있으며, 견갑이 외전될 수 있습니다
먼저 얼굴이 앞으로 나왔는지, 등이 뒤로 밀렸는지는 모르겠지만 어쨌든 어깨선 보다 얼굴이 앞으로 빠졌을때는 거북목으로 볼수 있는데요, 간단한 테스트를 해보면 알 수 있습니다
먼저 앞으로 모든 동작의 모델을 맡아줄
TEST
- 주변에 단단한 벽을 찾습니다
- 벽에서 2~30센치 정도 멀리 발꿈치를 놓습니다
- 등과 엉덩이를 벽에 달라 붙입니다. 가능하면 어깨뒤쪽도 붙이는게 좋습니다
이때, 약간의 의식을 주지만 위의 사진과 같이 머리가 벽에서 떨어졌다면 거북목으로 볼수 있습니다
주의사항
- 등과 머리만 대고 허리가 떨어져 기울어져 있으면 안됩니다
- 일부러 힘을 줘서 머리를 벽에 대는 것은 테스트가 아니라 운동입니다^^
지금부터 운동을 시작할 텐데요
물론 순서가 필요합니다
첫째, 과도하게 긴장된 근육 풀어주기
둘째, 움직임 공간확보하기
셋째, 버틸 수 있는 근력 키우기
넷째, 좋은자세 유지하기
정도로 볼 수 있겠네요^^
다음 포스팅에서는 위의 첫째~ 넷째까지 총 4가지를 살펴보도록 하겠습니다~