[똑바로 앉어!]
안녕하세요! 
강의를 하다보면 정확한 굽은등자세(흉추 후만증, round shoulder), 거북목(turtle neck syndrome, forward head posture)에 대해서 가장 많은 질문들을 합니다
누구나 흔히 가지고 있지만 큰 불편함이 없어 잠재된 질환입니다
위의 질환들은 다양한 원인으로 인해서 나타나지만, 좌식생활을 주로 하는 직장인들과 많은 스티머들이 이와같은 질환을 가지고 있지 않을까 생각됩니다^^
"이 글을 읽고 계신 여러분들의 자세를 확인해주세요!
바른자세를 알려준다 한들 귀찮고 불편해 하시는 분들도 계실 수 있습니다. 하지만 굽은등과 거북목을 유지한다면 근골격계의 문제도 있을 수 있지만, 장기에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다
“나중에 할꺼야”라는 생각에 내일로 미룰수 있지만 절대 미뤄서는 안됩니다.
그럼 좋지 않는 자세는 왜 자꾸 하는 걸까요? 좋지 않은자세를 하는 이유는 “그 자세가 편하기 때문이죠^^”
반대로 말하면 ""편한자세""가 “바른자세”가 된다면 이런 통증에 대해서 멀어 질 수 있겠죠?
좋은 자세를 유지해야 하는 또 다른 이유는 단순히 통증을 벗어나고 싶어서가 아니라, 이렇게 유지될 경우 다른 관절이 보상을 하기 위해서 부상의 위험이 높아 진다는 것이죠
그리고 나쁜자세에 대해 다른 관절의 보상이 이뤄지면서 비정상적인 움직임이 일어 날 수 있습니다 그렇게 되면 다시 회복되지 않는 구조물의 손상이 갈 수 있고 만성적이고 영구적 손상이 될 수 있습니다
기본적 바른자세는 외이도-견봉-척추의 중앙 - 골반의 중앙이 일직선을 만드는 것입니다
하나씩 살펴보죠
1. 골반
- 앉은자세에서 손가락으로 양쪽 엉덩이 뼈를 만저 봅니다
- 그리고 두 뼈에 체중이 고르게 분표될 수 있도록 합니다
- 그리고 골반이 앞쪽이나 뒤쪽으로 심하게 기울지지 않도록 중립을 유지합니다
2. 허리곡선유지
- 허리의 원래 곡선이 무너지지 않게 유지하여야 합니다
- 기본적 요추의 기본적 만곡을 유지하지 위해 무언가를 바쳐도 좋습니다
3. 어깨
- 어깨는 뒤쪽으로 강하게 당긴뒤 어깨랑 귀사이를 멀게 밑으로 내립니다
- 또 한가지 방법은 손을 머리위로 들었다가 양 옆으로 천천히 내려 팔이 골반 옆 중앙에 닿게 하세요
4. 턱
- 옆에서 봤을때 외이도와 어깨 중간이 서로 일치하도록 턱을 뒤로 당기며, 정수리가 천장을 향한다고 생각하며, 올려 줍니다
"못생김 주의!!!!!"
5. 의자위치
- 무릎과 힙, 발목이 90~100도 정도 될 수 있도록 의자의 위치를 조절해 주세요
앞으로 사진 모델을 해줄 제 친구 친구! 근육쟁이를 소개합니다!
오늘은 나빠지기 전 자세에 대해서 알아보았는데요
다음 포스팅에서는 이미 늦은.. 이미 기울어진 거북목을 가지고 계신 분들의 회복하는 기본적인 방법에 대해서 대화 나누도록 하겠습니다!