안녕하세요 
얼굴이 크신분? 어깨가 좁으신분? 모두의 고민이 뭔가 옷빨이 살지 않는다는 것일 것 같습니다
사실 벗으면 좀더 별로 일수 있습니다 ㅎㅎ
선천적으로 골격이 작은분들 포기하지 마세요! 후천적으로 키우면 어느정도 보완이 될수 있습니다^^
옷빨이 잘 서려면 어깨와 얼굴크기의 비율이 적절해야 합니다 (물론 팔다리기 길어야 겠지만..)
그리고 절대적인 수치로 표현할 수는 없지만 대부분의 남성분들이 정장을 입었을때 더 멋있어 보이는 이유중 하나는 어깨를 넓혀 주기 때문이죠
점점 더워지는 이 여름이 정장은 벗어 던지고 안전하게 "어깨" 운동하는 방법 알려드리도록 하겠습니다!
먼저 근육을 키우는 운동방법들은 널려 있습니다. 하지만 어깨 운동시에 통증을 유발시키는 최대한 피해야 하는 포인트는 많이 없는것 같아 알려드리고자 합니다!
어깨운동시 통증이 있으셨던 분들은 이번 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다^^
1) Empty Can 피하기!
2) Scapular Plane유지하기!
꽉찬 캔을 들을려면 엄지손가락이 위로 올라가겠지만, 빈 캔을 들때는 엄지가 아래로 내려가도 되겠죠~ , 그래서 아래와 같이 하는 동작을 Empty Can으로 표현할 수 있겠죠!
아래의 사진과 같이 Empty Can상태로 어깨를 올리다 보면 바닥과 수평이 되는 시점에서 더이상 팔이 올라가지 않습니다! 쉽게 설명해 팔뼈의 머리가 겹갑의 일부와 부딪히게 되는게 그 사이에 근육이 끼이게 됩니다
물론 뜨거운 느낌은 받을 수 있겠지만 근육을 손상시키는 일이죠..
팔을 들어올린다는 것은 팔뼈가 위로 올라가고 견갑골의 그 리듬에 맞춰 자연스럽게 올라가야 합니다! 어깨의 앞쪽, 뒤쪽 모두 여유있는 상태에서 움직여야 측면의 근육이 발달하기가 수월하죠!
견갑골은 앞으로 약 30도 적도 기울어져 있습니다! 이 각도를 무시하고 일직선으로 벌리게 되면, 전면 어깨근육은 과도하게 늘어날 수 있고, 후면 어깨 근육은 수축된 상태로 이 두근육과 다른 중간 어깨 근육을 움직이게 됩니다!
무게를 실어 운동한다면 더더욱 어깨 전면의 주변 구조물들의 손상이 생길 수 있는 것이죠!
이렇게 두가지 자세를 피하고 올바른 자세로 운동한다면, 다치지 않고 매번 자극과 휴식과 영양의 조화로 "강하고 아름다운 어깨만들기"에 성공하실 것입니다!
