前言 继续来看看锻炼臀部的动作。 double-leg butt kick | 臀踢跳的准备 在一个较为空旷的地方，避免磕碰受伤。 锻炼部位 主要锻炼臀部肌肉。 分解动作 站立在平地上，双手反手向后。 双腿交替起跳，脚后跟尽力抬高靠近臀部。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pexels

today I practice Chinese calligraphy "台". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 最近不是每天练字了标题得改改了。 笔画上看上去还可以，仍然需要注意结构问题。如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的，可以看到更多细节。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看瑜伽的体式动作。 Padmasana | 莲花坐的准备 需要准备瑜伽垫。 锻炼目的 莲花坐时间较长常用于冥想。 分解动作 坐在瑜伽垫上，双腿交叉放置于另一腿上，像下图所示。 双手放在双腿膝关节处做下图所示的姿势。 如果双腿交叉有些困难也可以不必交叉，只需一边在上另一边可在下贴近瑜伽垫。又或者可做其他可以接受的姿势。 说明

today I practice Chinese calligraphy "骞". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 这种复杂的笔画多的没办法完全写不好。 如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看锻炼瑜伽中背部肌肉的动作。 Cat pose | 猫式伸展的准备 需要准备瑜伽垫。 锻炼部位 主要锻炼背部肌肉。 分解动作 跪在瑜伽垫上双手手掌也撑在瑜伽垫上。 弓起背部保持一段时间同时头朝下，然后再往反方向伸展。 保持颈部的放松。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pexels

today I practice Chinese calligraphy "灵". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 今天灵字也是一样难写了，特别是上面雨字头的的横勾。 如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看瑜伽动作。 Pose Dedicated to the Sage Marich | 圣哲玛里琪第一式的准备 需要准备瑜伽垫。 锻炼部位 主要锻炼背部肌肉，同时运动了全身。 分解动作 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，一只脚抬起使脚后跟靠近大腿，一只手用手肘拉住膝盖，另一只手从后面绕过，使两只手十指相扣。保持背部挺直。 保持一段时间。 说明

today I practice Chinese calligraphy "二". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 今天写个基础笔画横画，有两横的二。 如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 今天也来继续说瑜伽体式，鞋带式。 Shoelace Pose | 瑜伽体式之鞋带式的准备 需要准备瑜伽垫。 分解动作 坐在瑜伽垫上，交叉双腿而坐，就像是系鞋带一样交叉双腿。 双手手心向下撑地，尽量地拉伸背部到极限。 根据自身情况适当调整。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pexels

today I practice Chinese calligraphy "足". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 昨天是把点写成横今天相反的把横写成了点。 如果有兴趣的可以看看灵飞经墨迹本原帖是怎么写的。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 今天来说说瑜伽动作，肩倒立式。 Sarvangasana | 肩倒立式的准备 需要准备瑜伽垫。 锻炼部位 主要锻炼背阔肌。 分解动作 平躺在瑜伽垫上，双手掌心向下放在身体两侧。 慢慢提起双腿使双腿尽量垂直于地面，双手放在后腰用以支持，保持一段时间 。 然后慢慢放下。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From

today I practice Chinese calligraphy "食". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 食字中间的一点是写成了横。 如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 今天来说说有氧运动的跳绳。最基础的跳绳法。 Rope Skipping | 跳绳运动的准备 需要准备跳绳。 锻炼部位 锻炼全身。 分解动作 双手拿住跳绳两端，将绳子放在脚后跟的地面上靠近脚部。 起跳身体同时甩动跳绳。 重复以上动作。做几组。 依据自身调节每组跳的次数，期间注意休息。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture

today I practice Chinese calligraphy "香". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 香字比平常写的多了四个小短横。感觉这个香字没写稳，看着别扭。 如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看锻炼手臂肌肉的动作。 Behind-The-Back Barbell Wrist Curl | 杠铃背后腕弯举的准备 需要准备杠铃。 锻炼部位 主要锻炼手臂肌肉。 分解动作 保持站立姿势，双手放背后，掌心向后握持杠铃。 运用腕部将杠铃上下举动。 重复以上动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture

today I practice Chinese calligraphy "宋". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 横画太倾斜了，今天也是没能写到位。 如果有兴趣的可以看看灵飞经原帖是怎么写的。宋字在灵飞经墨迹本的第四页。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看锻炼手臂肌肉的动作。 Barbell Reverse Curl | 反握杠铃弯举的准备 需要准备杠铃。 锻炼部位 主要锻炼手臂肌肉。 分解动作 站立姿势，双腿分开，双手反握杠铃，自然下垂。 举起杠铃保持上臂不动以肘关节向上运动，到顶点后再慢慢放下。 重复以上动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture

today I practice Chinese calligraphy "金". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 如果有兴趣的可以看看灵飞经墨迹本原帖是怎么写的。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看锻炼手臂肌肉的动作。 Dumbbell Concentration Curl | 哑铃蹲坐弯举的准备 需要准备哑铃，长凳。 锻炼部位 主要锻炼手臂肌肉。 分解动作 坐在长凳上，一只手拿哑铃手肘靠在同在大腿，另一只手放在同侧大腿做支撑。 举起哑铃后再慢慢放下。 重复以上动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture

today I practice Chinese calligraphy "家". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 最后一笔写长了，可以短点。 如果有兴趣的可以看看灵飞经原帖是怎么写的。 谢谢您的阅读和点赞！