Feliz miércoles mis amigos, mientras veo la jornasa de Champions, les compartoestos 5 consejos para entrenar desde la casa, de forma eficiente, como ustedes saben siempre que les comparto mis rutinas, hablo sin parar de que el objetivo del ejercicio debe ser eficiencia, eso significa que debes priorizar la calidad sobre la cantidad, no importa si tardas unas 2 horas entrenando, si haces todo el entrenamiento mal, solo habrás perdido 2 horas de tu tiempo, con el riesgo de una lesión grave, por no manejar conceptos básicos, ni la técnica correcta😁
Happy Wednesday my friends, while watching the Champions League match day, I share with you these 5 tips to train from home, efficiently, as you know whenever I share with you my routines, I talk non-stop that the goal of exercise should be efficiency, that means you should prioritize quality over quantity, no matter if you take about 2 hours training, if you do all the training wrong, you will only have lost 2 hours of your time, with the risk of a serious injury, for not handling basic concepts, nor the correct technique😁.
Para los que no saben, les comento, yo soy papá de 2 nenes hermosos, uno de 5 años Christopher y una nena de un año Ema y Trabajo junto a mi esposa desde mi casa, entrenamos cuando podemos juntos y el tema es el siguiente, el tiempo para ejercitarnos es super limitado, no tanto por el grande, sino por la nena de un año quién duerme temprano y buscamos hacer una rutina más eficiente en ese poco tiempo, que puede cambiar de 10 minutos a unos 30 minutos, si ella no despierta antes, aparte yo tengo que terminar rápido, para bañarme, luego bañar al niño y llevarlo al kinder, es decir no podemos perder el tiempo en tonterías 😎
For those who do not know, I am a father of 2 beautiful boys, a 5 year old Christopher and a one year old Ema and I work with my wife from home, we train when we can together and the issue is the following, the time to exercise is super limited, not so much because of the big one, but because of the one year old baby who sleeps early and we are looking to make a more efficient routine in that little time, which can change from 10 minutes to about 30 minutes, if she does not wake up before, besides I have to finish quickly, to bathe, then bathe the child and take him to kindergarten, ie we can not waste time on nonsense 😎.
El tema es el siguiente, nuestro tiempo debe ser valioso, más si tienes que ir a tu trabajo, antender a tus hijos o cualquier otra responsabilidad, entonces organiza tu tiempo y si entrenas en tu casa, empieza por decidir Lugar para entrenar, Horario para entrenar y que rutina vas a hacer, no pierdas el tiempo pensando y hoy que entreno? Aunque no lo creas esto le pasa a muchisima gente y basta con armar tu rutina el día anterior y llegar al lugar a entrenar con todo preparado 👊
The issue is the following, our time should be valuable, especially if you have to go to work, take care of your children or any other responsibility, so organize your time and if you train at home, start by deciding where to train, when to train and what routine you are going to do, do not waste time thinking and what do I train today? Believe it or not this happens to many people and it is enough to set up your routine the day before and arrive at the place to train with everything prepared 👊.
Hoy vivimos practicamente corriendo, esto pasa porque dejamos todo para ultima hora, es un mal hábito colectivo, la solución a esto pasa por, organizarte desde la ropa con la que vas a entrenar al día siguiente, tu rutina y si quieres ganar tiempo en vez de perderlo, entrenar en ayunas es una ventaja si quieres aprovechar y no perder el tiempo, entrenar en ayunas te ayudará desde tener una mayor alerta mental, a usar la grasa como una reserva de energía para tu entrenamiento y mejora tu sistema inmune, así que no lo pienses mucho como yo, que dudaba de sus beneficios, dale con todo 💪🔥
Today we live practically running, this happens because we leave everything to the last minute, it is a collective bad habit, the solution to this is to organize yourself from the clothes you are going to train the next day, your routine and if you want to gain time instead of losing it, training on an empty stomach is an advantage if you want to take advantage and not waste time, training on an empty stomach will help you from having a greater mental alertness, to use fat as an energy reserve for your training and improves your immune system, so do not think too much like me, who doubted its benefits, go all out 💪🔥
Hay varios formatos que puedes usar para entrenar unos 20 o 30 minutos, El Amrap, el Tabata o el EMOM que es el que te explico en el video, donde tienes 1 minuto para hacer x repeticiones de 1 ejercicio o combinar hasta 3 ejercicios, ejemplo: 5 Sentadillas, 5 Flexiones y 5 Abdominales, si terminas en 30 segundos, tienes 30 segundos para descansar y arrancas al siguiente minuto, si haces 10 Emom son 10 Rondas de 5 repeticiones de cada ejercicio en total 50 repeticiones de cada uno, para un total de 150 movimientos, aqui la intensidad es brutal, porque en 10 minutos haces todo esto, como tambien puedes proponerte hacer 1 solo ejercicio, ejemplo 10 Flexiones si estas principiante, si haces 10 Emom, son 100 Flexiones en 10 minutos, ya tienes una forma rápida de entrenar y aprovechar tu tiempo, así que a darle con todo, sin resevas, esperi que apliques estos consejos y ya no pongas la excusa de no tener tiempo para entrenar 💪🔥
There are several formats that you can use to train for 20 or 30 minutes, The Amrap, the Tabata or the EMOM which is the one I explain in the video, where you have 1 minute to do x repetitions of 1 exercise or combine up to 3 exercises, example: 5 Squats, 5 Push-ups and 5 Sit-ups, if you finish in 30 seconds, you have 30 seconds to rest and start the next minute, if you do 10 Emom are 10 Rounds of 5 repetitions of each exercise in total 50 repetitions of each, for a total of 150 movements, here the intensity is brutal, because in 10 minutes you do all this, as you can also propose to do 1 single exercise, example 10 pushups if you are a beginner, if you do 10 Emom, are 100 pushups in 10 minutes, you already have a quick way to train and take advantage of your time, so give it all, without reservations, I hope you apply these tips and no longer put the excuse of not having time to train 💪🔥
✅ Portada Editada con Picart
✅ Video Grabado con mi telefono Infinix 10
✅ Edición con Capcut
✅PISTA
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