Amigos feliz inicio de este fin de semana, para hoy les tengo una de las rutinas m谩s fuertes y simples que he hecho, con solo 3 ejercicios trabajamos el cuerpo completo, genial para realizarlo al terminar la semana y poner mantener activos los m煤sculos y tomar nuestro descanso de una mejor manera馃敟馃挭
Friends happy start of this weekend, for today I have one of the strongest and simplest routines I've done, with only 3 exercises we work the whole body, great to perform it at the end of the week and put keep active muscles and take our rest in a better way馃敟馃挭.
馃Φ 12 JUMP SQUAT para comenzar y trabajar el tren inferior de forma intensa, un error que solemos cometer, porque yo tambi茅n lo hice, es hacer un salto alto, NO. Debes dar un peque帽o salto para generar explosividad no m谩s, recuerda que son 10 Rondas completas, la base es la resistencia, no quien es m谩s r谩pido
馃Φ 12 JUMP SQUAT to start and work the lower body in an intense way, a mistake we usually make, because I did it too, is to make a high jump, NO. You should do a small jump to generate explosiveness no more, remember it's 10 full Rounds, the base is endurance, not who is faster
馃敟 9 V- UPS para seguir y trabajar la zona media, llevamos los brazos atr谩s y luego a intentar tocar la punta de los pies y llevamos los pies arriba, apretando los m煤sculos abdominales, si solo haces el movimiento no es eficiente, por eso aprieta bien el abdomen al hacer este ejercicio, siempre a tu ritmo claro
馃敟 9 V- UPS to follow and work the middle zone, we take the arms back and then to try to touch the tip of the feet and take the feet up, squeezing the abdominal muscles, if you just do the movement is not efficient, so tighten the abdomen well when doing this exercise, always at your pace of course.
馃敟馃挭 6 BURPEES馃敟 para cerrar con un trabajo completo del cuerpo, el Burpee es un ejercicio muy practico que puedes agregar practicamente a cualquier rutina, recuerda son 10 Rondas en total, no hay necesidad de apurarse, asi que vamos con todo con esta rutina
馃敟馃挭 6 BURPEES馃敟 to close with a complete body work, the Burpee is a very practical exercise that you can add to practically any routine, remember there are 10 Rounds in total, no need to rush, so let's go all out with this routine.
馃挭 20 Double under al terminar cada ronda, con este trabajo del doble salto trabajaremos tambi茅n la resistencia cardio respiratoria, asi que tenemos una rutina full body, pero nos pone a prueba completa
馃挭 20 Double under at the end of each round, with this double jump work we will also work cardio respiratory endurance, so we have a full body routine, but it puts us to the full test.
馃敟 TOTAL haremos 10 rondas completas, aqu铆 debemos ir siempre a nuestro ritmo pero sin bajar la intensidad, es donde radica la diferencia entre lo que puede lograr un entrenamiento y qui茅n no, as铆 que vamos con esta rutina de Iron Fit 馃敟
馃敟 TOTAL we will do 10 full rounds, here we must always go at our pace but without lowering the intensity, this is where the difference lies between what a workout can achieve and who can't, so let's go with this Iron Fit routine 馃敟.
Todos los Gifs son de mi propiedad, grabados por mi y us茅 la app Gifshops y la portada use Pics art, todas las im谩genes las tomo yo mismo con mi telefono
All Gifs are my own, recorded by me and I used the Gifshops app and the cover used Pics art, all images are taken by myself with my phone.