Que tal amigos, espero que estén preparados para esta Rutina, porque los llevará al límite, obviamente el limite puede variar según quién lo haga, pero si pones tu 100% en este rutina lo más probable es que me envíes un insulto 😂 pero si logras terminarlo seguramente verás que valió la pena, así que vamos con todo con esta rutina😝 Vamos a trabajar los ejercicios con un tiempo de 30 segundos para el ejercicio y 20 segundos de descanso, para hacer con este formato unas 4 rondas en total para tu primera vez y 5 rondas si ya estas en otro nivel👊
What's up friends, I hope you are ready for this routine, because it will take you to the limit, obviously the limit may vary depending on who does it, but if you put your 100% in this routine you will most likely send me an insult 😂 but if you manage to finish it you will surely see that it was worth it, so let's go all out with this routine😝 We will work the exercises with a time of 30 seconds for the exercise and 20 seconds of rest, to do with this format about 4 rounds in total for your first time and 5 rounds if you are already in another level👊.
ANIMAL FLOW + PUSH UP comenzamos con este movimiento compuesto, donde no lo haremos estático sino movible, hacia adelante puedes hacer unos 6 u 8 movimientos y al llegar al octavo movimiento, realizas Flexión para luego caminar hacia atrás en postura de plancha y volver a empezar, eso cuenta como una repetición, haz todas las que puedas en 30 segundos👊
ANIMAL FLOW + PUSH UP we start with this compound movement, where we will not make it static but movable, forward you can do about 6 or 8 movements and when you reach the eighth movement, you perform Flexion and then walk backwards in plank posture and start again, that counts as a repetition, do as many as you can in 30 seconds👊.
🔥TRICEPS PUSH-UPS este movimiento me encantó, de hecho se me complico la primera vez que lo hice porque no entendía como hacerlo, la clave aca es llevar el cuerpo abajo y extender los brazo con la presión en el triceps y obviamente en tu abdomen, ojo no levantes el trasero, pasa mucho al principio
🔥TRICEPS PUSH-UPS I loved this move, in fact it was complicated the first time I did it because I didn't understand how to do it, the key here is to bring the body down and extend the arms with pressure on the triceps and obviously on your abdomen, watch out don't lift your butt, it happens a lot at the beginning.
🔥LATERAL BURPEES🔥 para sumarle mayor dificultad a este ejercicio hacemos 3 pasos laterales y hacemos un Burpee, al levantarnos 3 pasos laterales y Burpee, para continuar durante los 30 segundos corridos
🔥LATERAL BURPEES🔥 to add more difficulty to this exercise we do 3 lateral steps and do a Burpee, when we get up 3 lateral steps and Burpee, to continue during the 30 seconds run.
🔥 JUMP LUNGES🔥 Para meterle más presión a las piernas, realizamos estos saltos de manera controlada para llevar nuestras piernas a una exigencia mayor y trabajarlas como se debe por estos 30 segundos
🔥 JUMP LUNGES🔥 To put more pressure on the legs, we perform these jumps in a controlled manner to take our legs to a higher demand and work them as they should for these 30 seconds.
🔥 PUSH-UPS🔥 Para cerrar esta ronda, una vez que controlas tu peso, haz tus push Ups de forma explosiva pero bien hechas, recuerda que a mayor intensidad en tus ejercicios, mejor estarán tus resultados, así que ponle todas las ganas a esta rutina, luego de terminar la ronda, toma 1 minuto para descansar y retomas, sin trampa si quieres resultados, espero que les guste esta rutina, para mi estuvo brutal, terminé en el piso y valió la pena
🔥 PUSH-UPS🔥 To close this round, once you control your weight, do your push Ups in an explosive way but well done, remember that the higher intensity in your exercises, the better your results will be, so put all your will to this routine, after finishing the round, take 1 minute to rest and resume, no cheating if you want results, I hope you like this routine, for me it was brutal, I ended up on the floor and it was worth it.
✅ Portada: Usé Pics Art para la portada
✅ Gif: Usé Gif Shop
✅ Imágenes de mi propiedad y usé mi teléfono: INFINIX 10X
✅ Cover: I used Pics Art for the cover.
✅ Gif: I used Gif Shop
✅ Images of my own and used my phone: INFINIX 10X