Circuito Explosivo. La rutina de hoy está verdaderamente potente y fantástica; tendremos una combinación que involucra trabajo explosivo, estabilidad y potencia escapular; además del fortalecimiento del núcleo y el mejoramiento de la movilidad. De verdad, que estamos en presencia de una sesión muy dinámica e integral; tres ejercicios para que te llenes de energía, intensidad, dinamismo y mucha salud. Trabaja a tu ritmo, ten disciplina y verás que más pronto que tarde, serás todo un maestro del entrenamiento; no te quedes atrás y vente conmigo para que sigas dándole movimiento a tu vida.

Explosive Circuit. Today’s routine is truly powerful and fantastic; we’ll be doing a combination that incorporates explosive movements, stability, and scapular power, as well as core strengthening and improved mobility. Truly, this is a very dynamic and comprehensive session; three exercises to fill you with energy, intensity, dynamism, and great health. Work at your own pace, stay disciplined, and you’ll see that sooner rather than later, you’ll be a true master of training; don’t fall behind join me so you can keep moving your life forward.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, TOQUE DE PIE OPUESTO EN SALTO Y TORSO FLEXIONADO
Postura
Piernas separadas un poco más allá del ancho de hombros; codos flexionados con brazos a los lados.

Warm-up 1, OPPOSITE-FOOT TOUCH WHILE JUMPING WITH A BENT TORSO
Stance
Legs slightly wider than shoulder-width apart; elbows bent with arms at your sides.

Ejecución
A través de pequeños saltos y con el torso flexionado hacia abajo; movemos el cuerpo de lado a lado, tocando los pies con la mano opuesta. 3 minutos de acción.

Execution
Using small jumps and keeping your upper body bent forward, move your body from side to side, touching your feet with the opposite hand. 3 minutes of exercise.

Calentamiento 2, BRAZOS ADELANTE Y ATRÁS CON PULSO DE PIERNAS
Postura
Piernas más allá del ancho de hombros, con rodillas flexionadas; brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Warm-up 2, ARM SWINGS FORWARD AND BACK WITH LEG PULSES
Posture
Standing with feet wider than shoulder-width apart, knees bent; arms extended downward at your sides.

Ejecución
Mientras hacemos de forma constante pulso de piernas; al mismo tiempo vamos llevando los brazos al frente tocando las palmas; luego hacia atrás tocando la pared con la punta de los dedos. 3 minutos de actividad.

Execution
While continuously doing leg lifts, bring your arms forward and clap your hands; then bring them back and touch the wall with your fingertips. 3 minutes of exercise.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, RETRACCIÓN ESCAPULAR MÁS RODILLAZOS LATERALES
Postura
Adoptamos la posición de plancha con el apoyo lateral de los antebrazos. Piernas separadas al ancho de la cadera.

Station 1, SHOULDER RETRACTION WITH SIDE KNEES
Posture
Assume a plank position with your forearms on the ground. Keep your legs hip-width apart.

Ejecución
Con este movimiento desarrollamos y fortalecemos hombros, espalda, núcleo y piernas. Ejercicio completo. Para llevarlo a cabo, hacemos la flexión de hombros bajando el cuerpo al ras del suelo; subimos y damos los rodillazos laterales. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
This exercise helps develop and strengthen your shoulders, back, core, and legs. It’s a full-body workout. To perform it, lower your body until your shoulders are parallel to the floor; then push back up and perform lateral knee taps. Do 20 repetitions in 4 sets.

Estación 2, FLEXIONES TIGRE CON APOYO LATERAL DE ANTEBRAZOS Y PUÑOS JUNTOS
Postura
Posición de plancha con apoyo lateral de antebrazos. Puños juntos y piernas al ancho de la cadera.

Station 2, TIGER PUSH-UPS WITH FOREARMS ON THE GROUND AND FIST TOES TOGETHER
Posture
Plank position with forearms on the ground. Fists together and legs hip-width apart.

Ejecución
Trabajando tríceps, hombros, pectorales. Simplemente; extendemos y flexionamos codos durante 20 repeticiones en 4 series.

Execution
Works the triceps, shoulders, and chest. Simply extend and flex your elbows for 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, FLEXIONES CLÁSICAS, MÁS ANTEBRAZOS ALTERNOS AL SUELO MÁS GIRO 90°
Postura
Simplemente; adoptamos la posición tradicional de flexiones, con piernas separadas al ancho de la cadera.

Station 3, CLASSIC PUSH-UPS, ALTERNATING FOREARMS TO THE FLOOR, PLUS A 90° TWIST
Posture
Simply put, assume the traditional push-up position, with your legs hip-width apart.

Ejecución
Tren superior activo; núcleo y tren inferior en tensión. Para ejecutar el movimiento; realizamos una flexión clásica, subimos y luego llevamos los antebrazos al suelo de forma alterna. Estando abajo; giramos el cuerpo por cada lado en 90°. Regresamos extendiendo los codos de forma alterna. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Upper body active; core and lower body under tension. To perform the movement, do a standard push-up, push up, and then bring your forearms to the floor one at a time. At the bottom, rotate your body 90° to each side. Return by extending your elbows one at a time. 20 total repetitions in 4 sets.

Relajación, NADADOR
Postura
Piernas separadas al ancho de hombros y rodillas flexionadas. Flexionamos el torso al frente y llevamos un brazos adelante y otro atrás.

Relaxation, SWIMMER
Posture
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees bent. Bend your torso forward and extend one arm forward and the other backward.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal y manteniendo la postura indicada, giramos los brazos uno adelante y otro atrás.

Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, while maintaining the recommended posture, we rotate one arm forward and the other backward.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.