Feliz Sábado mis amigos, iniciando este fin de semana, terminando una semana super intensa con la bebé extrayendo de nuestro ser la energía que nos queda 🤦♂️😂 pero no hay problema que todo tiene solución, por eso les compartiré unos consejos adicional a la rutina para tener mayor resistencia en tus entrenamientos, a veces te pasas que no tienes nadas ni empezar a entrenar? O en medio del entrenamiento tu cabeza grita que pares porque no aguantarás más? Esto puedo ayudarte 😃💪
Happy saturday my friend, starting this weekend, ending a super intense week with the baby extracting from our being the energy we have left 🤦♂️😂 but no problem everything has a solution, that's why I will share with you some additional tips to the routine to have more resistance in your workouts, sometimes you spend that you have no swim or start training? Or in the middle of the workout your head screams for you to stop because you won't last any longer? This can help you 😃💪
Cuando empezamos en un estilo de vida activos con el entrenamiento activo, puede que existan días dónde no tengas nada de energía, o tu rendimiento es muy bajo, porque sucede esto? Veamos algo acá, lo primero es saber que no hay una respuesta correcta para todos, hay muchos factores por los que puede estar bajando tu energía, así que te dejaré opciones por las que tienes que empezar a corregir, veamos😃
When we start in an active lifestyle with active training, there may be days where you have no energy at all, or your performance is very low, why does this happen? Let's see something here, the first thing is to know that there is not a right answer for everyone, there are many factors that can be lowering your energy, so I'll leave you options for which you have to start correcting, let'ssee😃
🙌Primero tu alimentación, como está lo que comes? Verifica todo esto, porque es el pundo débil de muchos al iniciar, creen que el ejercicio es como un parche a los desastres alimenticios y no, no es así, tu nutrición debe estar óptima siempre, con tu proteína, carbohidrato y grasa, en sus porciones correctas según lo que buscas, porque he notado que la gente que le teme al Carbohidrato y algunos lo eliminan, ahí debe empezar todo, si no comer Carbos NO hay energía, por eso debes saber que tienes que comerlo en tus porciones pero debes comerlo, no eliminarlo
🙌First your nutrition, how is what you eat? Check all this, because it is the weak pundo of many when starting, they think that exercise is like a patch to food disasters and no, it is not, your nutrition should always be optimal, with your protein, carbohydrate and fat, in their correct portions according to what you are looking for, because I have noticed that people who are afraid of Carbohydrate and some eliminate it, there should start everything, if not eating Carbos NO energy, so you should know that you have to eat it in your portions but you must eat it, not eliminate it.
La calidad de sueño, a veces confundimos calidad con cantidad, pero la clave de tu energía puede estar dentro de lo que descansas, ya que si es pocas horas de sueño o uno muy interrumpido, esto te pasara factura sobre tu energia, debes dormir de 7 a 8 horas al día
The quality of sleep, sometimes we confuse quality with quantity, but the key to your energy may be in what you rest, because if it is a few hours of sleep or a very interrupted one, this will take its toll on your energy, you should sleep 7 to 8 hours a day.
Estos factores son buenos verlos para ir identificando que es aquello que te tiene sin energía, pero no son los únicos, cada persona es diferente, ahora que debes hacer para tener mayor resistencia, obviamente lo contrario, no te compliques la vida con semillas de chía de la India y bebidas energizantes, si eso no lo acompañas con hábitos saludables
These factors are good to see them to identify what has you without energy, but they are not the only ones, each person is different, now what you should do to have more stamina, obviously the opposite, do not complicate your life with chia seeds from India and energy drinks, if you do not accompany it with healthy habits.
Unos tips para mantener tu rendimiento, lo que me ha ayudado a mi, toma agua con Sal😱 si con sal 😂 en mi caso yo le agrego una cucharilla pequeña de Bicarbonato de sodio, esto lo aplico desde hace años y la razón es porque se recuperan electrolitos y la sal es un energizante natural, algo más que te puedo recomendar es si entrenas en las mañanas como yo, puedes probar entrenar en ayunas, solo tomar una taza de café o te SIN AZUCAR, así usaa tus reservas de energía para usarla en el entrenamiento, pero ojo cuida tu alimentación, si el día anterior has comido fatal, no esperes milagros, vamos con todo con estos tips, lo demás es siempre personalizar lo aconsejado ya que cada persona es diferente
Some tips to maintain your performance, what has helped me, drink water with salt😱 yes with salt 😂 in my case I add a small teaspoon of baking soda, this I apply it for years and the reason is because electrolytes are recovered and salt is a natural energizer, something else I can recommend is if you train in the mornings like me, you can try to train on an empty stomach, just drink a cup of coffee or tea WITHOUT sugar, so you use your energy reserves to use it in training, but watch your diet, if the day before you have eaten terribly, do not expect miracles, let's go with all these tips, the rest is always customize what is advised because each person is different.
Todos los Gifs son de mi propiedad, grabados por mi y usé la app Gifshops y la portada use Pics art, todas las imágenes las tomo yo mismo con mi telefono
All Gifs are my own, recorded by me and I used the Gifshops app and the cover used Pics art, all images are taken by myself with my phone.