Hola amigos, les mando un gran saludo, ya terminando la semana, les quiero dejar dejar una rutina brutal para trabajar brazos y abdomen de manera simple pero efectiva, que al final es lo que queremos en nuestras rutinas, por eso hoy les dejo esta rutina con un formato de 30 segundos de ejercicios y 10 segundos para descansar, haremos unas 4 Rondas 馃挭馃敟
Hello friends, I send you a big greeting, already ending the week, I want to leave you a brutal routine to work arms and abdomen in a simple but effective way, which in the end is what we want in our routines, so today I leave you this routine with a format of 30 seconds of exercises and 10 seconds to rest, we will do about 4 Rounds 馃挭馃敟.
馃挭 FLEXI脫N DE ANTE BRAZOS馃敟馃挭 para iniciar nuestra rutina, este ejercicio es exigente cuando lo haces la primera vez, lo que debes hacer es llevar tus antebrazos al piso completo, flexionar y levantar tu peso, haz todas las que puedas en los 30 segundos siempre dominando tu peso馃挭
馃挭 ANTE ARM FLEXION馃敟馃挭 to start our routine, this exercise is demanding when you do it the first time, what you must do is to bring your forearms to the full floor, flex and lift your weight, do as many as you can in the 30 seconds always mastering your weight馃挭.
馃挭馃敟 SIT - UPS 馃敟馃挭 para continuar los ejercicios, haciendo un trabajo completo de los musculos abdominales, llevando los brazos hacia atr谩s y luego hacer el movimiento completo hasta sentarse, haz el movimiento completo, no trates de apurarlo馃敟馃挭
馃挭馃敟 SIT - UPS 馃敟馃挭 to continue the exercises, doing a complete work of the abdominal muscles, bringing the arms back and then do the complete movement until you sit down, do the complete movement, don't try to rush it馃敟馃挭
馃敟 PUSH UPS - CLIMBERS馃挭馃敟 ac谩 haremos un movimiento compuesto con una flexi贸n de brazos y luego la escalada para trabajar igualmente el abdomen, eso si al subir y llevar la rodilla adelante debes apretar los musculos abdominales, por eso si lo haces lento es mejor para concentrar el trabajo en la zona media
PUSH UPS - CLIMBERS馃敟馃挭馃敟 here we will do a compound movement with a push-up and then the climb to work the abdomen, but if you go up and bring the knee forward you must tighten the abdominal muscles, so if you do it slowly is better to concentrate the work in the middle zone.
馃挭馃敟 MOUNTAIN CLIMBERS馃檶 completando la ronda, trabajamos de manera controlada igual que el anterior y manteniendo la espalda recta pero al subir apretamos el abdomen para fortalecer los musculos馃憡 con esto completamos nuestra ronda, la idea es que al terminar cada ronda, descanses 1 minuto para volver a hacerla, TE RETO a hacer 4 rondas completas y luego de 1 semana lo repites y veras con la constancia y disciplina veras una mejora, la clave es la consistencia, les mando un abrazo a todos vamos por un 2022 con la mejor composici贸n corporal f铆sica馃挭
馃挭馃敟 MOUNTAIN CLIMBERS馃檶 completing the round, we work in a controlled manner just like the previous one and keeping the back straight but when going up we tighten the abdomen to strengthen the muscles馃憡 with this we complete our round, the idea is that at the end of each round, I CHALLENGE you to do 4 complete rounds and after 1 week you repeat it and you will see with constancy and discipline you will see an improvement, the key is consistency, I send you all a hug let's go for a 2022 with the best physical body composition馃挭.
Todos los Gifs son de mi propiedad, grabados por mi y us茅 la app Gifshops y la portada use Pics art, todas las im谩genes las tomo yo mismo con mi telefono
All Gifs are my own, recorded by me and I used the Gifshops app and the cover used Pics art, all images are taken by myself with my phone.