Saludos a toda la gente de Hive, y en especial a las que forman parte de esta bella comunidad que es Full Deportes, espero que todos estén teniendo un buen día y estén llevando a cabo una buena semana de entrenamientos con mucha energía. Yo lamentablemente había pasado alrededor de una semana y media sin poder entrenar debido a una serie de ocupaciones, sin embargo, ya he vuelto a mi rutina habitual y vengo por acá para compartirles mi entrenamiento de empujes del día de ayer.
Greetings to all the people of Hive, and especially to those who are part of this beautiful community that is Full Deportes, I hope everyone is having a good day and are having a good week of workouts with lots of energy. I unfortunately had spent about a week and a half without being able to train due to a series of occupations, however, I'm back to my usual routine and I come here to share with you my push workout yesterday.
Este entrenamiento que realice se trata de una rutina específica para ganar fuerza en el press banca, y se trata del inicio de una nueva progresión. Anteriormente, el 8 de enero de este año, había traído un video donde hice un récord personal de dominadas y más importante, del press banca, que es el eje temático de la presente publicación, logrando mover 90 Kg a 1 repetición. Ahora el objetivo es seguir mejorando en carga, pues la meta está en alcanzar los 100 Kg.
This workout I performed is a specific routine to gain strength in the bench press, and it is the beginning of a new progression. Previously, on January 8 of this year, I had brought a video where I made a personal record of pull-ups and more importantly, of the bench press, which is the thematic axis of this publication, managing to move 90 kg to 1 repetition. Now the goal is to continue improving in load, because the goal is to reach 100 kg.
La banca si bien es un movimiento ajeno al Streetlifting, deporte que practico, es un ejercicio que me gusta mucho y que tiene mucha transferencia de fuerza para los fondos (así como los fondos para la banca) y el año pasado me puse como meta mejorar este movimiento poniendo la mirada en los 100 Kg, motivo por el cual, me encuentro dándole prioridad en estos momentos.
The bench press, although it is a movement outside the Streetlifting sport I practice, is an exercise that I really like and that has a lot of strength transfer for the bottoms (as well as the bottoms for the bench press) and last year I set myself the goal of improving this movement with an eye on the 100 kg, which is why I am giving it priority at the moment.
La rutina que verán, y como es costumbre principalmente en mis entrenamientos de empujes, está basada en el método Bilbo. El día de ayer fue inicio de progresión, por ende, toco comenzar la banca con un peso bastante ligero, un 50% de mi 1RM lo cual serían 45 Kg. Con este peso realizo la primera serie, que será la serie Bilbo, donde se busca realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles dejándose de 1 a 3 repeticiones en reserva, y en esta se buscará la mayor velocidad posible en el movimiento para un mayor estimulo de fibras de contracción rápida, eso sí, priorizando la técnica sobre todo. Las series posteriores se trabajan con un mayor peso a menos repeticiones.
The routine you will see, and as usual mainly in my push ups workouts, is based on the Bilbo method. Yesterday was the beginning of progression, therefore, I had to start the bench with a fairly light weight, 50% of my 1RM which would be 45 kg. With this weight I perform the first series, which will be the Bilbo series, which seeks to perform as many repetitions as possible leaving 1 to 3 repetitions in reserve, and this will seek the highest possible speed in the movement for greater stimulation of fast twitch fibers, yes, prioritizing the technique above all. Subsequent series are worked with a heavier weight at fewer repetitions.
Los invito a ver mi video donde explico más a detalle la rutina y las sensaciones que tuve durante el entrenamiento. Muchas gracias por llegar hasta aquí, si te gusto déjame saber que te ha parecido. Nos vemos en la siguiente publicación.
I invite you to watch my video where I explain in more detail the routine and the feelings I had during the training. Thank you very much for making it this far, if you liked it let me know what you thought. See you in the next post.
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