Llego enero y claro que volvimos al ruedo con nuestros ejercicios, diciembre nos dejó casi dos kilos de más, es que es difícil no comer tantas cosas ricas tradicionales que se hacen para el mes más bonito del año, y en casa debo decir que aún quedan algunas hallacas que de vez en cuando comemos, este mes también trajo un desorden en los horarios de las comidas por lo que todo esto hay que comenzar a cambiarlo y la mejor manera de todo esto es comenzar nuestros ejercicios.
La semana pasada hicimos nuestra rutina completa, y esta vez les traigo algunos ejercicios de glúteo y de pecho parte de dos días consecutivos en el gimnasio, para nuestra rutina de glúteos, lo primero que comenzamos hacer después de hacer ejercicios de calentamiento es irnos a la prensa péndulo parado, aquí hacemos una rutina de sentadillas 4 series de 12 repeticiones para fortalecer los gluteos, aunado a esto vamos hacer inmediatamente slong con pesas, igual cuatro series.
Al terminar la primera serie vamos a seguir haciendo sentadillas combinadas con peso muerto, esto lo haremos con pesas, esto ayuda mucho a fortalecer los glúteos, las repeticiones y el peso realmente es lo que cansa, pero estos ejercicios que son los primeros creo que son los que más me cansan y a la vez relajan.
Para culminar haremos elevación de piernas y prensa, de ambos igual cuatro series de quince repeticiones o 20, aquí tratamos de llegar al fallo para ganar un poco más de resistencia e hipertrofia muscular, las elevaciones podemos hacerlas sacando pesas y así hacemos más repeticiones de 30, 40 y 50, esta parte me gusta y duele mucho a su vez pero al final la felicidad es plena.
El día de brazos comenzamos con espalda hicimos algunos ejercicios en barra hacia adelante las series igual de 4 con repeticiones de 15 con un peso de 20kg esto es algo que me emociona mucho ya que antes no tenía fuerza en los brazos y usaba discos de 10kg y me pesaban, y ahora siento que tengo más fuerza 💪, pasos sencillos pero seguros.
También hicimos pecho con uno de los ejercicios llamado pull over con disco o mancuerna, que sirve para ensanchar los dorsales y pecho o pectorales, este ejercicio me gusta mucho antes no podía sostener el disco bien hacia atrás hacía mucho esfuerzo, ahora lo hago de forma sencilla creo que ya tengo que ir subiendo el peso.
Uno nuevo que que implementaron para hombros fue con la cuerda, hace tiempo lo había hecho en otro gimnasio pero aquí no ya que es nuevo, pensé que me costaría mucho pero no, me fue fácil hacerlo, aro tiene su esfuerzo, la forma que más me costó fue hacia los lados aún esa parte no logro dominar la, pero vamos bien estoy satisfecha con el avance que he tenido.
Tenía algún tiempo que no compartía parte de mis ejercicios por aqui, así que les dejo algunas fotos de mis ejercicios de la semana pasada, me cuesta tomar algunas fotos en el gimnasio ya que la mayoría de las veces uno se concentra en trabajar, pero aquí les dejo algunas y largo no pueden faltar las de algunas amistades.
! [ENGLISH]
Greetings friends of Hive welcome to my blog 🌟
January is here and of course we returned to the ring with our exercises, December left us almost two extra kilos, is that it is difficult not to eat so many traditional rich things that are made for the most beautiful month of the year, and at home I must say that there are still some hallacas that occasionally we eat, this month also brought a disorder in the schedules of meals so all this must begin to change it and the best way for all this is to start our exercises.
Last week we did our full routine, and this time I bring you some gluteus and chest exercises part of two consecutive days at the gym, for our gluteus routine, the first thing we start doing after doing warm up exercises is to go to the press pendulum standing, here we do a squat routine 4 sets of 12 repetitions to strengthen the buttocks, together with this we will immediately do slong with weights, same four sets.
To finish we will do leg lifts and press, both the same four sets of fifteen repetitions or 20, here we try to reach failure to gain a little more resistance and muscle hypertrophy, the lifts we can do them taking out weights and so we do more repetitions of 30, 40 and 50, this part I like and it hurts a lot at the same time but in the end the happiness is full.
The day of arms we started with back we did some exercises in bar forward the series equal to 4 with repetitions of 15 with a weight of 20kg this is something that excites me a lot because before I had no strength in my arms and I used 10kg discs and they weighed me, and now I feel I have more strength 💪, simple but safe steps.
We also did chest with one of the exercises called pull over with disc or dumbbell, which serves to widen the dorsal and chest or pectorals, I really like this exercise before I could not hold the disc well back made a lot of effort, now I do it in a simple way I think I have to go up the weight.
A new one that they implemented for shoulders was with the rope, some time ago I had done it in another gym but not here since it is new, I thought it would cost me a lot but no, it was easy to do it, hoop has its effort, the form that cost me the most was to the sides, I still can't master that part, but I'm satisfied with the progress I have had.
I haven't shared some of my exercises here for a while, so I leave you some pictures of my exercises last week, it's hard for me to take some pictures in the gym because most of the time you concentrate on working out, but here I leave you some and of course you can't miss the pictures of some of my friends.
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