التمرين الرابع في سلسلة علاج الديسك والانزلاق الغضروفي:
The fourth exercise in the series for treating disc and herniated disc:
هدف هذا التمرين هو تقوية عضلات الارداف التي تدعم الحوض وتخفف الجهد عن الفقرات القطنية
The purpose of this exercise is to strengthen the gluteal muscles which support the pelvis and relieve stress on the lumbar vertebrae
طريقة التنفيذ:
How to perform it:
-استلق على ظهرك مع طي الركبتين والقدمين على الارض
-Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor
-ارفع حوضك للاعلى ببطء حتى يصبح جسمك باستقامة واحدة من الكتفين الى الركبتين وشد عضلات الارداف واثبت لمدة 10 ثوان
-Slowly raise your pelvis upward until your body forms a straight line from your shoulders to your knees and squeeze your gluteal muscles and hold for 10 seconds
-كرر التمرين 10 مرات يوميا
-Repeat the exercise 10 times daily
لاي استفسار انا معكم بالتعليقات حتى الشفاء باذن الله
For any inquiries I am with you in the comments until complete healing by God willing
Note: AI was used for translation accuracy.
#health #fitness #sport #dbuzz #alive #proofofbrain #neoxian #palnet #creativecoin #archon
