Hola HIVE | HELLO HIVE

Hoy les muestro una rutina que me ha funcionado muchísimo para lograr el SPLIT. Uno de mis objetivos de este año es lograr hacer el spagat y cuando lo haga se los voy a mostrar.

Today I show you a routine that has worked me a lot to achieve the SPLIT. One of my goals this year is to achieve the spagat and when I do it I will show you.

Quiero decirle que los estiramientos no solo sirven para lograr hacer este tipo de ejercicios que conlleven mucha flexibilidad, también es saludable y efectivo hacerlo simplemente por salud y si entrenas pesas, ya que eso te dará mucho más rango de movimiento y tener una gran movilidad (porque estos estiramientos también te darán movilidad) y al tener una buena movilidad te funcionara en tu vida cotidiana como les dije es sano, puesto que si ustedes se están agachando para agarrar algo del piso, no se verán afectado y lo harán con facilidad

I want to tell you that stretching is not only useful to achieve this type of exercises that involve a lot of flexibility, it is also healthy and effective to do it simply for health and if you train weights, as it will give you much more range of motion and have a great mobility (because these stretches will also give you mobility) and having a good mobility will work in your daily life as I said is healthy, since if you are bending down to grab something from the floor, you will not be affected and will do it easily.

Estos estiramientos los pueden ejecutar con 30 segundos o 1 minuto, si no pueden, hasta donde puedan tanto de rango de movimiento como de tiempo. Eso sí, es importante la constancia, ya que si eres constante, harás los estiramientos más fáciles. Por eso es importante hacerlo poco a poco hasta donde puedan para que agarren esa flexibilidad poco a poco.

These stretches can be performed with 30 seconds or 1 minute, if you can not, as far as you can both range of motion and time. Consistency is important, because if you are consistent, you will do the stretches easier. That is why it is important to do them little by little as far as you can so that you can get that flexibility little by little.

Aquí están los estiramientos, te recomiendo hacerlos poco a poco, de 30seg o 1 minuto, con ello lograrás calentar el músculo y darle la elasticidad sin generarle daño.

Here are the stretches, I recommend doing them little by little, 30sec or 1 minute, with this you will warm up the muscle and give it elasticity without causing damage.

Bajar con las manos para el Gif.gif