¡Hola Hivers!
¡Hola #fulldeportes!
Todas las #mujeres a la hora de comenzar a hacer ejercicio, siempre comenzamos por esa parte a la cual queremos dedicar mas esfuerzo, para todas en primer lugar siempre esta glúteos y piernas, hoy presentare una #rutina donde realizaré una serie de ejercicios básicos para estas zonas del cuerpo, ejercicios caseros que pueden ser realizados cómodamente sin necesidad de un gimnasio, ideal para esas mujeres que por trabajo, hijos o cualquier otra ocupación o razón, no nos da tiempo de ir a uno.
Para comenzar, un ejercicio básico y casero que la mayoría conocemos, es la SENTADILLA PARA GLÚTEOS
En esta solo:
1)Basta flexionar la cadera y las rodillas 90 grados, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
2)Comienzas de pie, con la espalda erguida, y vas llevando el trasero hacia atrás conforme flexionas cadera y rodillas.
3)Debes mantener los brazos rectos, hacia el frente, para conservar la estabilidad.
El siguiente ejercicio, es el SENTADILLAS EN CASA LATERALES
Para llevar a cabo este ejercicio, debes realizar la misma dinámica de la sentadilla clásica, pero esta vez inclinando el peso del cuerpo sobre una de las rodillas.
1)Realiza la flexión de cadera con las piernas abiertas 90 grados.
2)Luego, inclina ligeramente el cuerpo hacia un lado, apoyando el peso en la planta de los pies.
3)A continuación, retoma la posición base y realiza el mismo movimiento inclinándote hacia el otro costado.
El tercer ejercicio es de, SENTADILLAS CON SALTO
Uno de los mejores ejercicios de glúteos para mujeres y hombres. Con estas sentadillas, no solo ejercitaras las piernas y los glúteos sino que mantendrás todo tu cuerpo activo y en caliente.
1)Parte de la posición base de la sentadilla.
2)Al concluir la flexión de caderas y rodillas para retomar la postura erguida, realiza un salto vertical.
3)Procura alcanzar la extensión global de tu cuerpo.
4)Debes aterrizar sobre las rodillas y, a continuación, realizar una nueva repetición.
Por último, en esta rutina de ejercicios para piernas en casa no pueden faltar las famosas zancadas, para que tus piernas y tus glúteos se esfuercen aún más y obtengas los mejores resultados en el mejor tiempo posible, realizaremos las ZANCADAS CON SALTO
1)Empieza con la misma postura que la de la zancada simple.
2)Da un pequeño salto frontal cada vez que vayas a cambiar de pierna.
3)Debes evitar desplazarte lateralmente y realizar saltos leves para amortizar la caída.
Con estos 4 ejercicios simples, que pueden ser realizados en cualquier momento libre que tengamos, podemos comenzar con nuestra rutina de #entrenamiento. Recordemos que el entrenamiento no esta completo si con ellos no llevamos una dieta balanceada y sobre todo saludable.
Sin importar tu contextura física, estos ejercicios te ayudaran a tonificar tu cuerpo y así comenzar con una vida #fitness este nuevo año.
