(English version)
Essential things to do to get yourself prepared for running
Although I will try to discuss how you can get prepared for running in this article, I would like to point out first that there are two categories of people who don’t make any preparation, when it comes to running.
The first category refers to runners who don’t want, or simply don’t bother, to prepare before they start running. These people go straight into running, without getting warmed up first, or without bothering for any special type of preparation that would make their life easier during their running session.
The second category refers to wannabe runners who dream of running, without, however, finding the courage and willingness to get out of the sofa or bed and hit the street or the treadmill. It goes without saying that these people never get prepared for running in the end, and they’ve never run a mile in their life.
A proper warm up is key to long-term running success
There are many runners who neglect warming up, believing that it is unimportant. These people may think that “forgetting” to get a proper warm up for running will have neither a positive nor a negative effect on their running performance.
However, the opposite seems to be true by just watching runners and other athletes who follow a strict warm up routine before they start any type of sports activity. Not surprisingly, these athletes are less likely to get injured during running or in any other recreational or professional sports.
So, even if a runner manages to get away without an injury in the early years of their running career, it is inevitable that, sooner or later, they will run out of luck, and a possible injury may even force them to stop running altogether. Warming up all the major muscles, and not just your legs, is vital, since, more or less, almost all parts of the body are involved in the activity of running.
Getting nutrients before running
There are runners who believe that getting nutrients either through food or through dietary supplements can enhance their running performance. Some of these runners may even take this type of extra nutrients just before they start running. Although this practice may help, I believe that, sometimes, it can may do more harm than good. Eating even a small amount of food before running can make you feel “heavy”, which will decrease, rather than boost, your performance. In case of taking dietary supplements, such as vitamins, why don’t you take them after you’ve finished your running effort and you feel tired; in this way, this type of “assistance” will help your body recover faster. Therefore, I believe that it’s better to take any type of additional nutrients after the running activity, and not before it. After all, when deciding to engage in running, you want to push your body to its limits, in order to achieve goals, such as losing weight and getting your body to work better even in demanding conditions. If you “help” it by feeding it with “fuel” during these demanding conditions, you will just give it back anything that it loses as a result of the running activity. So, what’s the point of getting yourself involved in running in the first place, if everything is “business as usual” for your body? I would suggest that you should better provide any extra nutrients, water, etc. to your body the night before the day that running actually takes place. Just let your body “starve” a bit; it will do more good than harm to it.
Worrying about your running gear too much
Last but not least in the list of things that will help you get prepared for running is your running gear. Many people seem to attach too much importance to what they will wear during running. Putting aside the extreme example of athletes who ran naked in the Olympic Games of ancient Greece, even today’s world-class runners only need a good pair of running shoes and socks (optional, in many cases) and a sleeveless T-shirt. There are athletes who run in major events even without wearing any shoes. Why should you need more to get prepared, in order to engage in a sports activity as simple as running?
(Versión en español)
Cosas esenciales que debes hacer para prepararte para correr
Aunque en este artículo intentaré explicar cómo prepararse para correr, primero quiero aclarar que existen dos tipos de personas que no se preparan en absoluto.
El primer tipo son los corredores que no quieren, o simplemente no se molestan, en prepararse antes de empezar. Estas personas salen a correr directamente, sin calentar ni realizar ningún tipo de preparación especial que les facilitaría la sesión.
El segundo tipo son los aspirantes a corredores que sueñan con correr, pero que no encuentran el valor ni la voluntad para salir del sofá o la cama y ponerse a correr. Como es lógico, estas personas nunca se preparan para correr y jamás han corrido un kilómetro en su vida.
Un calentamiento adecuado es clave para el éxito a largo plazo en la carrera
Muchos corredores descuidan el calentamiento, creyendo que no es importante. Piensan que "olvidarse" de calentar adecuadamente antes de correr no tendrá ningún efecto, ni positivo ni negativo, en su rendimiento.
Sin embargo, al observar a corredores y otros atletas que siguen una rutina de calentamiento rigurosa antes de cualquier actividad deportiva, se observa lo contrario. No es de extrañar que estos atletas tengan menos probabilidades de lesionarse al correr o practicar cualquier otro deporte, ya sea recreativo o profesional.
Así pues, incluso si un corredor logra evitar lesiones en sus primeros años, es inevitable que, tarde o temprano, la suerte le sonría, y una posible lesión podría incluso obligarlo a dejar de correr por completo. Calentar todos los músculos principales, y no solo las piernas, es fundamental, ya que prácticamente todas las partes del cuerpo intervienen en la actividad de correr.
Obtener nutrientes antes de correr
Hay corredores que creen que obtener nutrientes, ya sea a través de la comida o de suplementos dietéticos, puede mejorar su rendimiento. Algunos incluso toman estos nutrientes adicionales justo antes de empezar a correr. Si bien esta práctica puede ser útil, creo que a veces puede ser contraproducente. Comer incluso una pequeña cantidad antes de correr puede hacerte sentir pesado, lo que disminuirá tu rendimiento en lugar de mejorarlo. En el caso de tomar suplementos dietéticos, como vitaminas, ¿por qué no tomarlos después de terminar tu entrenamiento y sentirte cansado? De esta manera, este tipo de "ayuda" ayudará a tu cuerpo a recuperarse más rápido. Por lo tanto, creo que es mejor tomar cualquier tipo de nutriente adicional después de correr, y no antes. Al fin y al cabo, cuando decides correr, quieres llevar tu cuerpo al límite para alcanzar objetivos como perder peso y lograr que tu cuerpo funcione mejor incluso en condiciones exigentes. Si intentas "ayudar" a tu cuerpo alimentándolo con "combustible" durante estas condiciones exigentes, simplemente le devolverás todo lo que pierda como resultado de la actividad. Entonces, ¿qué sentido tiene empezar a correr si tu cuerpo sigue funcionando con normalidad? Te sugiero que le proporciones nutrientes adicionales, agua, etc., la noche anterior al día en que vayas a correr. Deja que tu cuerpo "pase hambre" un poco; le hará más bien que mal.
Preocuparse demasiado por la ropa deportiva
Por último, pero no menos importante, en la lista de cosas que te ayudarán a prepararte para correr está tu equipamiento. Mucha gente parece darle demasiada importancia a lo que se pone para correr. Dejando de lado el ejemplo extremo de los atletas que corrían desnudos en los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia, incluso los corredores de élite de hoy en día solo necesitan un buen par de zapatillas y calcetines (opcionales, en muchos casos) y una camiseta sin mangas. Hay atletas que corren en grandes eventos incluso sin zapatillas. ¿Por qué ibas a necesitar más para prepararte para una actividad deportiva tan sencilla como correr?
(Esta publicación fue traducida del inglés al español con Google Translate)
Sources and further reading:
Don’t warm up? You’re going to get injured
Here are the best tips before your first race
Originally published by me on vocal.media
