RUTINA PARA GANAR MASA MUSCULAR EN EL TREN SUPERIOR
ROUTINE TO GAIN MUSCLE MASS IN THE UPPER BODY
Spanish
English
Muy buenas a todos, amigos de Street Workout Community ,hoy les comparto una nueva rutina, esta vez , una para ganar masa muscular en el tren superior (espalda, bíceps, tríceps, hombros y pectoral).
Good afternoon everyone, friends Street Workout Community ,today I share with you a new routine, this time, one to gain muscle mass in the upper body (back, biceps, triceps, shoulders and pectoral).
Vídeo
Explicación
Explanation
En esta rutina trabajaremos el tren superior (espalda, bíceps, tríceps, hombros y pectoral), realizando super-sets con ejercicios básicos de la calistenia, pero agregándole dificultad al 80% de ejercicios con un lastre.
In this routine we will work the upper body (back, biceps, triceps, shoulders and pectoral), performing super-sets with basic calisthenics exercises, but adding difficulty to 80% of the exercises with a ballast.
Ejercicios
Exercises
1.- Dominadas + Paralelas
1.- Pull Ups + Dips
Este super-set consiste en combinar el mejor ejercicio de la espalda y pecho.
This super-set consists of combining the best back and chest exercises.
Iniciamos con dominadas lastradas, relizando el movimiento con rango completo y velocidad.
We start with weighted pull-ups, performing the movement with full range and controlled speed.
Luego, inmediatamente, realizamos paralelas lastradas manteniendo el mismo movimiento controlado.
Then, immediately, we perform weighted dips maintaining the same controlled movement.
+
10 reps C/U x 4 series
2.- Dominadas Australianas + Flexiones
2.- Australian Pull Ups +Push Ups
El superset consiste en realizar las dominadas australianas con el lastre en la zona pectoral, ejecutando las repeticiones lentas y controladas.
The superset consists of performing the Australian pullups with the weight in the pectoral area, executing the repetitions slowly and controlled.
Luego de terminar con el ejercicio anterior, inmediatamente hacemos 10 flexiones tradicionales, ya sea en suelo en las mini-paralelas.
After finishing the previous exercise, we immediately do 10 traditional push-ups, either on the floor or on the mini-p bars.
+
10 reps C/U x 4 series
3.- Chin Ups
3.- Fondos en banco
El superset empieza con las chin ups lastradas, siendo un estimulo directo a bíceps y la espalda.
The superset starts with weighted chin ups, being a direct stimulus to the biceps and back.
Después realizamos fondos en banco para el tríceps sin peso.
We then performed bench presses for the triceps without weights.
+
8 / 10 reps x 4 series
Y bueno, comunidad, así culminamos con la rutina para ganar masa muscular en el tren superior. Espero que les haya gustado el vídeo y la explicación. ¡Nos vemos!
And well, community, that's the end of the routine to gain muscle in the upper body. I hope you liked the video and the explanation, see you later!
@raumijares trayendo originalidad.
@rafaelberrios