Rutina de reforzamiento para tus primeros entrenamientos
Strengthening routine for your first workouts
Spanish
English
Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les traigo una rutina que tiene como objetivo reforzar tus articulaciones, y algunas zonas musculares, esto con el propósito de no sufrir dolencias del cualquier naturaleza mas adelante.
Hello Street Workout Community, today I bring you a routine that aims to strengthen your joints, and some muscle areas, this with the purpose of not suffering ailments of any nature later.
Video
1- Intentos de retracción escapular
1- Scapular retraction attempts
Consiste en intentar aducir las escapulas moviéndolas y situándose lo más cerca posible de la línea media de nuestro cuerpo, en resumen juntar la escápulas hacia atrás.
It consists of trying to adduct the scapulae by moving them and placing them as close as possible to the midline of our body, in short, bringing the scapulae backwards.
2- Mantenerse en la barra
2- Staying on the bar
Consiste en quedarnos guindados de la barra por el tiempo establecido, esto para aumentar la fuerza de agarre y el aumento de la densidad ósea en la mano.
It consists of staying hanging from the bar for the established time, this to increase grip strength and increase bone density in the hand.
3- Negativas en dominadas australianas
3- Negatives in Australian pull-ups
Consiste en realizar una repetición, pero bajando los mas lento posible.
It consists of performing a repetition, but going down as slowly as possible.
4- Dominadas en supino
4- Dominas in supine
Tiene la misma mecánica en cuanto a movimiento de una dominada normal, solo que en este caso se utiliza un agarre supino, para de esta manera entrenar mas específicamente el bíceps y el antebrazo, y en un segundo plano el musculo de la espalda.
It has the same mechanics in terms of movement of a normal chin-up, only in this case a supine grip is used, in order to train the biceps and forearm more specifically, and in the background the back muscle.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
@raumijares
@rafaelberrios