🇬🇧 Getting Back on Track 💪 / 🇵🇱 Wracam na właściwe tory 💪: October 7 2026
🇵🇱 Powoli wracam do rytmu
Po ostatniej wizycie u fizjoterapeuty prawa łydka wyraźnie odpuściła. Po manipulacji i pracy na tkankach jest lepiej niż kilka dni temu, ale miejsce nadal pozostaje tkliwe, dlatego na razie nie wracam do biegania. Nie ma sensu tego przyspieszać. Za to bardzo dobrze reaguję na orbitrek — dzisiejsze 10 minut spokojnej pracy aerobowej przeszło bez problemu i, podobnie jak ostatnio, łydka po ruchu czuła się nawet lepiej niż przed treningiem.
🇬🇧 Slowly getting back into rhythm
After my latest physiotherapy visit, my right calf has clearly improved. The manual work and treatment helped a lot, but the area is still tender, so for now I’m not returning to running. There is no reason to rush it. The elliptical trainer, however, works very well for me — today’s 10 minutes of easy aerobic work went smoothly and, just like last time, the calf actually felt better after moving than before the session.
🇵🇱 Mocny PULL mimo przerwy od biegania
Skoro bieganie chwilowo musi poczekać, wykorzystuję ten czas na siłownię. Dzisiejszy PULL wyszedł naprawdę solidnie: 25 serii, 278 powtórzeń i 6390 kg łącznej objętości. W porównaniu z treningiem z 02.10 to +554 kg tonażu, czyli około 9,5% więcej, do tego +17 powtórzeń i jedna seria więcej. Face pull zakończyłem progresją 18 / 18 / 23 kg × 10, a cały trening mocno dał się odczuć szczególnie w przedramionach, bo praktycznie od początku do końca dominowała praca chwytowa.
🇬🇧 A strong PULL session despite the running break
Since running has to wait for a while, I’m using this time to focus on strength training. Today’s PULL session was really solid: 25 sets, 278 repetitions and 6,390 kg of total volume. Compared with the session on October 2, that’s +554 kg of tonnage, roughly a 9.5% increase, plus 17 more repetitions and one additional set. I finished face pulls with 18 / 18 / 23 kg × 10, and my forearms definitely felt the workload because almost the entire session involved a lot of gripping and pulling.
🇵🇱 Na razie: siłownia, orbitrek i cierpliwość
Na ten moment taki układ wydaje się najlepszy. Siłownia daje mi poczucie progresu, orbitrek pozwala podtrzymywać trochę pracy tlenowej, a łydka dostaje kilka kolejnych dni bez biegania. Najważniejsze, że kierunek jest dobry — z dnia na dzień jest lepiej, a organizm nadal może pracować, tylko trochę inaczej niż zwykle. Do biegania wrócę dopiero wtedy, kiedy łydka przestanie być ograniczeniem.
🇬🇧 For now: strength training, elliptical and patience
For the moment, this seems like the best setup. Strength training gives me a sense of progress, the elliptical helps me maintain some aerobic work, and the calf gets a few more days without running. The most important thing is that things are moving in the right direction — it feels better day by day, and I can still stay active, just in a slightly different way than usual. I’ll return to running when the calf is no longer the limiting factor.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io