🇵🇱 Siłownia, Gaiki i rock’n’roll — moja niedziela 🔥 / 🇬🇧 Gym, Gaiki and Rock’n’Roll — My Kind of Sunday 🔥: October 25 2026
🇵🇱 Niedziela od rana do wieczora
To była jedna z tych niedziel, które trudno nazwać odpoczynkiem, ale właśnie takie dni lubię najbardziej. Rano siłownia i pełne FBW, w południe terenowe bieganie po Gaikach, a wieczorem zupełna zmiana klimatu i koncert w Cavatina Hall. Sporo aktywności, sporo jesiennych widoków i na koniec jeszcze dobra muzyka. Dzień praktycznie wypełniony od początku do końca, ale każda jego część była zupełnie inna.
🇬🇧 Sunday from morning to evening
This was one of those Sundays that can hardly be called a rest day, but these are exactly the kind of days I enjoy most. A full-body gym session in the morning, trail running around Gaiki at noon, and then a complete change of atmosphere with a concert at Cavatina Hall in the evening. Plenty of movement, plenty of autumn scenery, and some good music to finish the day. Almost every part of the day was filled with something, yet each part had a completely different character.
🇵🇱 Rano pełne FBW
Dzień zacząłem od 10 minut na orbitreku, a później wszedł pełny trening całego ciała. Tym razem wyszło aż 14 ćwiczeń, 36 serii, 400 powtórzeń i 14 302 kg łącznego tonażu. Było podciąganie z przeciwwagą, nogi na suwnicy do 100 kg, glute kickback, ściąganie linki jednorącz, wyprosty i uginania nóg, dipy, odwodziciele i przywodziciele, wiosłowanie hantlem, łydki oraz dwa ćwiczenia na brzuch.
Najmocniej poszły nogi i dipy. Na suwnicy zrobiłem 80 / 90 / 100 kg ×10, a w dipach kolejne serie wyszły na 59 / 63 / 68 kg ×10. Całość była długa i konkretna, ale bez robienia z każdego ćwiczenia próby maksymalnej. Chodziło bardziej o solidne przepracowanie całego ciała i utrzymanie regularności.
🇬🇧 Full-body workout in the morning
I started the day with 10 minutes on the elliptical and then moved into a full-body strength session. This time the workout added up to 14 exercises, 36 sets, 400 reps and 14,302 kg of total training volume. It included assisted pull-ups, leg press up to 100 kg, glute kickbacks, single-arm pulldowns, leg extensions and curls, dips, hip abduction and adduction, dumbbell rows, calf raises and two different abdominal exercises.
The strongest parts of the session were the legs and dips. On the leg press I did 80 / 90 / 100 kg ×10, while the dip sets progressed through 59 / 63 / 68 kg ×10. It was a long and solid session, but without turning every exercise into a maximal effort. The goal was simply to work the whole body properly and keep the training rhythm going.
🇵🇱 W południe Gaiki – tym razem biegowo
Po siłowni nie było jednak końca aktywności. W południe ruszyłem w stronę Gaików na kolejne terenowe bieganie, tym razem w wyborowym towarzystwie. Wyszło 8,15 km w 52 minuty, średnie tempo 6:23/km, średnie tętno 154 bpm i aż 235 metrów przewyższenia. Profil trasy dobrze pokazuje, że nie był to równy bieg po płaskim — podbiegi, zbiegi, krótsze wypłaszczenia i znowu w górę.
Jesień zrobiła przy okazji świetną oprawę. Las jest teraz w takim momencie, kiedy żółcie, pomarańcze i czerwienie potrafią całkowicie zmienić dobrze znane miejsca. Na części trasy biegło się praktycznie przez tunel kolorowych drzew. Po wcześniejszych problemach z Achillesem i łydką sam fakt, że mogę znowu zrobić ponad 8 km po takim profilu, jest dla mnie bardzo dobrym sygnałem.
🇬🇧 Gaiki at noon – this time running
The gym was not the end of the activity for the day. Around noon I headed toward Gaiki for another trail run, this time in very good company. The final result was 8.15 km in 52 minutes, an average pace of 6:23/km, average heart rate of 154 bpm and 235 metres of elevation gain. The elevation profile tells the story well — this was definitely not a flat, steady run. There were climbs, descents, short easier sections and then more climbing.
Autumn provided the perfect background. The forest is now at that stage when yellows, oranges and reds can completely transform places I already know very well. Some parts of the route felt like running through a corridor of autumn colours. After the recent Achilles and calf problems, simply being able to run more than 8 km over this kind of terrain is a very encouraging sign for me.
🇵🇱 Wieczorem zmiana klimatu – Cavatina Hall
Po siłowni i bieganiu przyszedł czas na coś zupełnie innego. Wieczorem Cavatina Hall i koncert Reckless Roses, czyli solidna dawka Guns N’ Roses w wykonaniu tribute bandu. Po całym dniu ruchu dobrze było po prostu usiąść, posłuchać muzyki i przełączyć głowę na zupełnie inny tryb.
Scena, światła, mocniejsze gitarowe granie i klimat dobrze znanych numerów zrobiły swoją robotę. Szczególnie po dniu spędzonym głównie na treningu i w terenie taki wieczorny kontrast fajnie zamknął całość. Od ciężarów i jesiennego lasu do rockowego koncertu — całkiem szeroki zakres jak na jedną niedzielę.
🇬🇧 A complete change of atmosphere in the evening – Cavatina Hall
After the gym and the run, it was time for something completely different. In the evening I headed to Cavatina Hall for a Reckless Roses concert — a solid dose of Guns N’ Roses performed by a tribute band. After spending most of the day moving, it felt good to simply sit down, listen to music and switch the mind into a completely different mode.
The stage, lights, heavier guitar sound and the atmosphere of familiar songs did the job perfectly. After a day dominated by training and time outdoors, that contrast made for a great ending. From weights and autumn trails to a rock concert — quite a range for one Sunday.
🇵🇱 I właśnie za takie dni lubię ten cały mój chaos
Rano ciężary, w południe góry, wieczorem muzyka. W liczbach wyszło dużo: 14 ćwiczeń na siłowni, ponad 14 ton przerzuconego ciężaru, później ponad 8 km biegu i 235 metrów w górę. Ale wieczorem nie myślałem już ani o tonażu, ani o tempie, ani o tętnie.
Najbardziej cieszy mnie to, że po ostatnich tygodniach z chorobą, Achillesem i łydką znowu mogę mieć taki dzień. Jeszcze niedawno zastanawiałem się, czy noga pozwoli mi spokojnie pobiec kilkanaście minut, a teraz rano robię mocne FBW, później biegam po Gaikach, a wieczorem siedzę na koncercie z tym przyjemnym zmęczeniem po dobrze wykorzystanym dniu.
I chyba właśnie o to mi w tym wszystkim chodzi. Nie o idealny plan, nie o bicie rekordu każdego dnia i nie o życie podporządkowane treningowi. Lubię mieć siłę, żeby rano zrobić swoje, później wyjść w góry, a wieczorem jeszcze mieć ochotę na koncert. Jeśli forma ma mi coś dawać, to właśnie takie dni — pełne, różnorodne i po prostu moje.
🇬🇧 And this is exactly why I like my kind of chaos
Weights in the morning, hills at noon and music in the evening. On paper, the numbers added up quickly: 14 exercises in the gym, more than 14 tonnes of training volume, followed by over 8 km of running and 235 metres of climbing. But by the evening I was no longer thinking about volume, pace or heart rate.
What makes me happiest is simply being able to have a day like this again after the last few weeks of illness, Achilles trouble and calf issues. Not long ago I was wondering whether my leg would even let me jog comfortably for more than a few minutes. Now I can do a strong full-body session in the morning, run around Gaiki later, and finish the day at a concert with that satisfying kind of tiredness that comes from a day well spent.
And I think that is what all of this is really about for me. Not having a perfect plan, not chasing a record every day and not building my whole life around training. I like being fit enough to do my workout in the morning, head into the hills later and still feel like going to a concert in the evening. If fitness is supposed to give me something, then this is it — full, varied days that simply feel like mine.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io