🇵🇱
Poniedziałek to powrót do sprawdzonego rytmu.
Dzień zacząłem od krótkiej rozgrzewki na bieżni, a później wjechał trening push – klatka, barki i triceps. Nic nadzwyczajnego, ale właśnie na takich zwykłych treningach buduje się formę. Wracam do układu poniedziałek, środa i piątek – siłownia plus spokojne bieganie, bo przez ostatnie tygodnie trochę mi tego brakowało.
🇬🇧
Monday means getting back to my regular routine.
I started the day with a short treadmill warm-up followed by a push workout focused on chest, shoulders and triceps. Nothing extraordinary, but those ordinary sessions are what build long-term fitness. I'm returning to my Monday, Wednesday and Friday schedule of gym work plus easy running, something I've missed over the past few weeks.
🇵🇱
Powoli wracam też na właściwe tory z wagą. Średnia z ostatnich tygodni wynosi około 80,9 kg, a poziom tkanki tłuszczowej utrzymuje trend spadkowy. Nie ma tu żadnych spektakularnych zmian z dnia na dzień, ale właśnie takie spokojne i regularne postępy najbardziej cieszą.
Po roku walki o lepszą formę wiem już, że cierpliwość daje lepsze efekty niż szukanie skrótów.
🇬🇧
My weight is gradually moving in the right direction as well. The recent average sits at around 80.9 kg, while body fat continues to trend downward. There are no dramatic overnight changes, but steady progress is always the most rewarding.
After a year of working on my fitness, I've learned that patience delivers far better results than looking for shortcuts.
🇵🇱
Ostatnia noc też była całkiem udana – prawie 7 godzin snu, dużo snu głębokiego i niewiele wybudzeń.
Po południu zamiast kolejnego treningu przeniosłem się do ogrodu. Kilka tygodni temu wysiałem trawę i teraz zaczyna już przebijać się przez ziemię.
Fajnie obserwować takie małe efekty codziennej pracy. Niezależnie czy chodzi o ogród, bieganie czy siłownię, zasada jest podobna – robisz swoje, a rezultaty przychodzą z czasem.🌱
🇬🇧
Last night's sleep was pretty solid as well – almost seven hours, plenty of deep sleep and very little time awake.
In the afternoon, instead of another workout, I spent some time in the garden. A few weeks ago I seeded the lawn, and now the first blades of grass are finally starting to appear.
It's satisfying to watch those small signs of progress. Whether it's gardening, running or strength training, the rule is the same – keep doing the work and the results will come with time. 🌱
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io