¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y sigan con ánimo y disciplina para llevar a cabo sus entrenamientos. En esta oportunidad, quiero compartir lo que fue mi última sesión de fuerza de la semana, una jornada nocturna cargada de intensidad donde el objetivo fue llevar la planche a un nuevo nivel de exigencia.
Apreciados lectores, el cierre de la semana es un momento crucial para dar el máximo esfuerzo antes del descanso necesario. Los días viernes generalmente suelo realizar el último entrenamiento de estáticos de la semana, y en esta ocasión ya era de noche en el parque cuando decidí realizar una rutina enfocada en mejorar la fuerza de planche. Entrenar bajo la luz de los focos añade un componente de concentración único, permitiéndome aislar cada movimiento y sentir la activación de mis deltoides en cada segundo de tensión.
La rutina fue diseñada para combinar la transición técnica con la fuerza pura de empuje. En esta sesión, decidí realizar varias series de V sit a straddle planche y push ups de tucked planche. Las transiciones desde V sit son excelentes para mejorar el control de la cadera y la potencia del hombro al pasar de una posición de compresión a una de palanca. Sin embargo, el plato fuerte de la noche fue una variante específica de empuje: realizaba una variante de presses de straddle planche en la cual ejecutaba el ascenso o fase positiva en straddle planche y luego ejecutaba la fase negativa en full planche para añadir más intensidad.
Controlar el descenso en full planche genera un estrés neuromuscular inmenso, lo que es vital para acondicionar los tendones y ganar la fuerza necesaria para sostener la postura completa en el futuro. Durante toda la jornada, estuve concentrado en realizar la mejor técnica posible en cada ejercicio, manteniendo los codos bloqueados y una protracción escapular constante. Me retiro del parque con la satisfacción de haber cerrado la semana con un entrenamiento de alto impacto. Sin duda, este tipo de esfuerzos son los que marcan la diferencia en el camino hacia la maestría.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and continue with the spirit and discipline to carry out your training. On this occasion, I want to share what was my last strength session of the week, a night session full of intensity where the goal was to take the planche to a new level of demand.
Dear readers, the end of the week is a crucial moment to give the maximum effort before the necessary rest. On Fridays I usually perform the last statics training of the week, and on this occasion it was already night at the park when I decided to perform a routine focused on improving planche strength. Training under the floodlights adds a unique concentration component, allowing me to isolate each movement and feel the activation of my deltoids in every second of tension.
The routine was designed to combine technical transition with pure pushing strength. In this session, I decided to perform several sets of V sit to straddle planche and tucked planche push ups. Transitions from V sit are excellent for improving hip control and shoulder power when moving from a compression position to a lever position. However, the main course of the night was a specific pushing variation: I performed a variant of straddle planche presses in which I executed the ascent or positive phase in straddle planche and then executed the negative phase in full planche to add more intensity.
Controlling the descent in full planche generates immense neuromuscular stress, which is vital for conditioning the tendons and gaining the strength needed to hold the full posture in the future. Throughout the day, I was focused on performing the best possible technique in each exercise, keeping the elbows locked and a constant scapular protraction. I leave the park with the satisfaction of having closed the week with a high-impact workout. Without a doubt, these types of efforts are what make the difference on the path to mastery.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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