De Todo Un Poco. La ruta fitness está que arde y hoy tenemos una nueva rutina super poderosa; de todo un poco, porque lo que te ofrecemos es pura variedad y calidad. En cada ejercicio vamos a utilizar nuevamente una mancuerna; sin embargo, ustedes pueden usar solo su cuerpo para la ejecución de los mismos. Sin más que decir, tren superior, medio e inferior, todos juntos trabajado para que tu cuerpo adquiera fuerza, potencia, equilibrio, control y sobre todo mucha salud. Vamos con todo y no te quedes atrás.

A little bit of everything. The fitness route is on fire and today we have a new super powerful routine; a little bit of everything, because what we offer you is pure variety and quality. In each exercise we are going to use a dumbbell again; however, you can use only your body for the execution of the exercises. Without more to say, upper, middle and lower body, all together working for your body to gain strength, power, balance, control and above all a lot of health. Let's go all out and don't be left behind.

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Fase de Calentamiento

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, GIRO ALTERNO DE RODILLAS. Seguimos con el calentamiento 2, TROTE CON GOLPES FRONTALES Y LATERALES.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

Warm-up Phase

The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, ALTERNAL KNEE TWIST. We continue with WARM UP 2, TROT WITH FRONT AND SIDE STRIPS.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Estación 1, PATADA DE TRíCEPS EN ESTOCADA ESTATICA. Mientras que ejecutamos el movimiento de tríceps y desarrollamos esa región muscular; el tren inferior se mantiene en total tensión. De verdad que este ejercicio es muy potente, porque las piernas estarán que arde; el abdomen también está trabajando en segundo plano. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series por lado.

Estación 2, RODILLA A CODO CON GIRO ABDOMINAL Y TENSIÓN CON MANCUERNA. Estamos en presencia de un ejercicio muy complejo y que nos proporciona muchos beneficios. Los músculos superiores, medios e inferiores en total acción. De igual manera ejecutamos el movimiento en 20 repeticiones por 4 series. Debemos realizar el ejercicio de ambos lados.

Estación 3, RODILLAS ABAJO Y ARRIBA MÁS PASOS LATERALES Y TENSIÓN CON MANCUERNA. El trabajo más fuerte lo realiza el tren inferior. Los brazos se mantienen en tensión, al igual que el abdomen los cuales obtienen muy buenos resultados. 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos PATADAS CORTAS. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Station 1, STATIC STATIONARY STANCE TRICEPS KICK. While we execute the triceps movement and develop that muscle region; the lower body is kept in full tension. Really this exercise is very powerful, because the legs will be on fire; the abdomen is also working in the background. We go with 20 repetitions in 4 sets per side.

Station 2, KNEEL TO ELBOW WITH ABDOMINAL ROTATION AND TENSION WITH HANDLEBAR. This is a very complex exercise that provides many benefits. The upper, middle and lower muscles in full action. In the same way we execute the movement in 20 repetitions for 4 series. We must perform the exercise on both sides.

Station 3, DOWN AND UP KNEES PLUS SIDE STEPS AND TENSION WITH HANDLEBARS. The strongest work is done by the lower body. The arms are kept in tension, as well as the abdomen which obtains very good results. 20 repetitions in 4 sets.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes SHORT KICKS. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.