PukuMundo Training... Down, Middle and Up... Always with Leagues. Today we're going to enjoy another massive workout with a comprehensive approach, as we're going to work the muscles of the lower, middle and upper body. You will have a session where all these muscles will be involved and all through the use of our powerful bands or resistance bands. You will live the tension of triceps pull-ups while in deep squat position, with this I tell you everything and for more details you will have to watch the video, because it really is hot, plus we exercise to the rhythm of rock with a special theme of the same people of @pukumundo, always supporting the #hive talent, which by the way, there is plenty of it.

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PukuMundo Training... Abajo, al Medio y Arriba... Siempre con Ligas. Hoy vamos a disfrutar de otro entrenamiento descomunal enfocado de forma integral, ya que vamos a trabajar los músculos del tren inferior, medio y superior. Tendrán unas sesión donde todos estos músculos estarán involucrados y todo mediante el uso de nuestras poderosas ligas o bandas de resistencia. Vivirás la tensión de los jalones de tríceps mientras estás en posición de sentadilla profunda, con esto te digo todo y para más detalles tendrás que ver el vídeo, porque de verdad está candente, además de que ejercitamos al ritmo del rock con un tema especial de la misma gente de @pukumundo, siempre apoyando el talento #hive, que por cierto, hay de sobra.

Warm-up Exercises

Today's session kicks off with the powerful warm-ups, a must-do and not-to-be-missed step to get your temperature up and keep your heart rate up. Get active with warm-up 1, leg-pulse pear-shot. Then active with warm-up 2, alternating arm and leg openers.

For the warm-up movements, we have to do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move on to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Ejercicios de Calentamiento

La sesión de hoy inicia con los poderosos calentamientos, una etapa que es obligatoria e imperdible, eleva la temperatura y mantén tu ritmo cardíaco a tono. Activos con el calentamiento 1, golpes de pera con pulso de piernas. Luego, activos con el calentamiento 2, apertura de brazos y piernas de forma alterna.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Stations

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, triceps pulldowns overhead in deep squat. The action starts from the bottom because you will be in a deep squat, receiving tension and strengthening all the lower muscles; while the triceps develop as we perform the overhead pull-ups through the use of the bands. At all times you must keep your abdomen contracted. An exercise that allows, in addition to triceps development, a tasty strengthening of the forearms. We go with 20 repetitions in 4 sets of pure power.

Station 2, abdominal crunches with shoulder openers. Here, simply your abs, arms and shoulders will be in constant motion, the legs, even with bent knees, serve as support and thus get their dose of work. Complete action in 20 repetitions for 4 sets. To the rhythm of rock.

Station 3, lateral shoulder pull with hip turn, plus front punch. We continue with the tension, this time we go standing to exercise the arms and shoulders through lateral movements and frontal strikes. At all times the hips are rotated and the lower body must perform its rotational movements as well. Contracted abdomen. We go with 20 repetitions in 4 sets per side. Lead.

Relaxation, free body Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Estaciones

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, jalones de tríceps sobre la cabeza en sentadilla profunda. La acción inicia desde abajo porque estarás en sentadilla profunda, recibiendo tensión y fortaleciendo todos los músculos inferiores; mientras los tríceps se desarrollan a medida que realizamos los jalones sobre la cabeza a través del uso de las ligas. En todo momento debes mantener tu abdomen contraído. Un ejercicio que permite, además del desarrollo de tríceps, un fortalecimiento sabroso de los antebrazos. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series de puro poder.

Estación 2, abdominales con apertura de hombros. Aquí, sencillamente tu abdomen, brazos y hombros estarán en constante movimiento, las piernas aunque estén con las rodillas flexionadas, sirven de apoyo y por ende reciben su dosis de trabajo. Acción completa en 20 repeticiones por 4 series. Al ritmo del rock.

Estación 3, jalón lateral de hombros con giro de cadera, más golpe frontal. Continuamos con la tensión, esta vez nos vamos de pie para ejercitar los brazos y hombros a través de movimientos laterales y golpes frontales. En todo momento se gira la cadera y el tren inferior debe realizar sus movimientos de giro también. Abdomen contraido. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series por lado. Plomo.

Relajación, cuerpo libre. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.