Más Flexiones, Más Poder [Esp/Eng]

Más Flexiones, Más Poder. Realizar planchas y flexiones me encantan; digo esto, por que desde mi punto de vista, son ejercicios, que están enfocados con mayor énfasis en ciertos grupos musculares; y aunque no lo crean, también permiten que el cuerpo se beneficie por completo. Ahora; si a esto le imprimimos variedad y combinaciones poderosas, con mayor razón todo el cuerpo interviene. En tal sentido; el día de hoy tendremos una sesión o rutina de ejercicios, donde pondremos a prueba nuestro cuerpo. Tendremos la ejecución de flexiones diferentes como las de caballo con balanceo, con la yema de los dedos y una mezcla de abdominales, giros y flexiones fantástica. Este día es de mucho poder; así que vente conmigo y dale movimiento a tu vida.

More Push-Ups, More Power. I love doing planks and push-ups; I say this because, in my opinion, these exercises place greater emphasis on specific muscle groups; and believe it or not, they also provide benefits for the entire body. Now, if we add variety and powerful combinations to this, the whole body gets an even greater workout. With that in mind, today we’ll have a workout session where we’ll put our bodies to the test. We’ll do different types of push-ups, such as rocking horse push-ups and tip-toe push-ups, along with a fantastic mix of abs, twists, and push-ups. Today is all about power, so come join me and get your life moving.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, NADADOR
Postura
Piernas separadas al ancho de hombros; brazos extendidos a los lados y hacia abajo.

Warm-up 1, SWIMMER
Posture
Feet shoulder-width apart; arms extended out to the sides and down.

Ejecución
El estilo a aplicar es de mariposa. Vamos girando ambos brazos hacia adelante y hacia atrás, mientras hacemos pulso de piernas. 3 minutos de acción.

Execution
The stroke to use is the butterfly stroke. Rotate both arms forward and backward while kicking your legs. Do this for 3 minutes.

Calentamiento 2, FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CODOS MÁS PATADAS LATERALES ALTERNAS
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; brazos extendidos hacia abajo con manos empuñadas.

Warm-up 2, ELBOW FLEXION AND EXTENSION WITH ALTERNATING SIDE KICKS
Posture
Feet hip-width apart; arms extended downward with fists clenched.

Ejecución
Activos en la postura indicada; vamos flexionando y extendiendo los codos, mientras damos patadas laterales alternas. El cuerpo se inclina hacia el lado opuesto de la patada; nos vamos con 3 minutos más de acción.

Execution
Stay in the position shown; bend and straighten your elbows while kicking out to the sides in an alternating motion. Lean your body toward the opposite side of the kick; let’s keep going for another 3 minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, FLEXIONES CABALLO CON BALANCEO
Postura
Nos ubicamos en posición de sentadilla profunda; piernas separadas al ancho de hombros, apoyo en planta de pies mirando en forma diagonal. Codos flexionados con brazos al frente. Esta postura es la de jinete.

Station 1, SWINGING HORSE PUSH-UPS
Posture
Assume a deep squat position; legs shoulder-width apart, feet flat on the ground and pointing diagonally outward. Elbows bent, arms extended forward. This is the "horse" position.

Ejecución
Este ejercicio permite que todo el tren inferior, abdomen y tren superior trabajen de forma continua. Para realizar el movimiento; estando en la posición indicada, llevamos el cuerpo hacia adelante, caemos apoyados con las manos y en punta de pies; realizamos la flexión y al subir, tomamos impulso para balancearnos hacia atrás y quedar en la postura inicial. Que poder tiene este movimiento; nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Execution
This exercise engages the entire lower body, core, and upper body in a continuous motion. To perform the movement: starting in the shown position, lean your body forward, lowering yourself onto your hands and the balls of your feet; perform the push-up, and as you come up, use that momentum to swing back into the starting position. This movement is quite powerful; let’s do 20 repetitions in 4 sets.

Estación 2, FLEXIONES CON LA YEMA DE LOS DEDOS
Postura
Adoptamos la postura de flexiones; piernas separadas al ancho de cadera y brazos más allá del ancho de hombros. Quedamos apoyados con la yema de los dedos.

Station 2, FINGERTIP PUSH-UPS
Posture
Assume the push-up position; legs hip-width apart and arms wider than shoulder-width. Support your body weight on your fingertips.

Ejecución
Este ejercicio permite mejorar la fuerza de agarre al fortalecer los dedos, muñeca y antebrazos. Además; se realiza un trabajo fantástico en tríceps, pecho, hombros y núcleo. Para realizar el movimiento; simplemente vamos flexionando y extendiendo los codos. Podemos realizar 20 repeticiones en 4 series.

Execution
This exercise helps improve grip strength by strengthening the fingers, wrist, and forearms. It also provides an excellent workout for the triceps, chest, shoulders, and core. To perform the movement, simply bend and straighten your elbows. You can do 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, MEDIO ABDOMINAL, GIRO MÁS FLEXIÓN CLÁSICA
Postura
Nos acostamos en el piso boca arriba con las piernas al ancho de hombros. Codos flexionados con manos juntas a nivel del pecho.

Station 3, MID-ABDOMINAL, TWIST AND CLASSIC PUSH-UP
Posture
Lie on your back on the floor with your legs shoulder-width apart. Bend your elbows and place your hands together at chest level.

Ejecución
Sin duda alguna; aquí trabajamos todo el cuerpo, sígueme y verás. Para ejecutar el movimiento, elevamos el torso sin regresar hacia atrás. De inmediato, giramos el cuerpo hacia un lado para quedar en posición de fleixones; realizamos la flexión, giramos nuevamente, quedamos sentados y llevamos el torso hacia atrás. Repetimos el movimiento, pero el giro para realizar la flexión se ejecuta hacia el lado opuesto. Nos vamos con 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Without a doubt, this exercise works your entire body follow along and you’ll see. To perform the movement, lift your torso without leaning back. Immediately, twist your body to one side to get into a push-up position; do the push-up, twist back, sit up, and bring your torso back. Repeat the movement, but this time twist to the opposite side to perform the push-up. We’ll do a total of 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, EXTENSIÓN Y FLEXIÓN PECTORAL
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos hacia atrás, iniciamos con pecho extendido.

Relaxation, CHEST EXTENSION AND FLEXION
Posture
Feet hip-width apart; arms back, We start with our chest out.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, vamos cerrando los hombros hacia adelante cruzando los brazos. Regresamos hacia atrás, haciendo la extensión pectoral, llevando los brazos detrás de la espalda.

Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, we bring our shoulders forward and cross our arms. We move back, stretching our chest, and bring our arms behind our back.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.