Al Ritmo del Boxeo. La rutina que se presenta este día, es sumamente divertida y enriquecedora a nivel corporal. Digo esto; porque como dice el título, vamos a trabajar al ritmo del boxeo; lo que implica moverse y activar los golpes básicos que se ejecutan en esta disciplina deportiva. Aquí vamos a coordinar los golpes en conjunto con el juego de piernas, con el objetivo de quemar calorías, mejorar el sistema cardiovascular y tonificar el cuerpo de manera integral. No te quedes atrás y actívate con esta rutina que está demasiado potente.

To the Rhythm of Boxing. Today’s workout is incredibly fun and physically rewarding. I say this because, as the title suggests, we’re going to work out to the rhythm of boxing—which means moving and practicing the basic punches used in this sport. Here, we’ll coordinate our punches with our footwork, with the goal of burning calories, improving cardiovascular health, and toning the entire body. Don’t get left behind—get moving with this incredibly powerful workout.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, TROTE MÁS GOLPES FRONTALES
Postura
Piernas al ancho de la cadera y brazos en posición de combate.

Warm-up 1, JOGGING WITH MORE FRONT STRIKES
Stance
Feet hip-width apart and arms in a fighting stance.

Ejecución
3 minutos de acción. De forma rápida y constante, ejecutamos el trote y al mismo tiempo; lanzamos golpes frontales alterno.

Execution
3 minutes of action. We jog at a fast, steady pace while simultaneously throwing alternating front punches.

Calentamiento 2, GOLPES CRUZADOS RÁPIDOS
Postura
Piernas al ancho de hombros, con brazos en posición de combate.

Warm-up 2, FAST CROSS-STRIKES
Stance
Feet shoulder-width apart, arms in combat position.

Ejecución
De forma rápida y sostenida, vamos girando el cuerpo de lado a lado y al mismo tiempo; lanzamos golpes rectos cruzados. 3 minutos de acción.

Execution
Quickly and continuously, we twist our bodies from side to side while throwing straight and cross punches. 3 minutes of action.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, GANCHOS EN SOMBRA
Postura
Nos ubicamos en posición diagonal de combate. Una pierna adelante y otra detrás, con rodillas levemente flexionadas. Brazos en posición de combate con puños a nivel del rostro.

Station 1, SHADOW HOOKS
Stance
We assume a diagonal fighting stance. One leg forward and the other back, with knees slightly bent. Arms in a fighting stance with fists at face level.

Ejecución
Todo el cuerpo trabajando y quemando calorías a millón. Estando en la posición indicada, damos un pequeño salto hacia atrás; luego, un gando horizontal con el brazo delantero y otro gancho de abajo hacia arriba con el brazo de atrás. Salto hacia adelante; con otro salto hacemos cambio de guardia y repetimos el movimiento. 20 repeticiones en 4 series por lado.

Execution
Your whole body is working and burning calories like crazy. From the starting position, take a small step backward; then, throw a horizontal hook with your front arm and a bottom-to-top hook with your back arm. Step forward; with another step, switch stances and repeat the movement. 20 repetitions in 4 sets per side.

Estación 2, SALTOS LATERALES MÁS UPPERCUTS ALTERNOS
Postura
Piernas al ancho de hombros con rodillas un poco flexionadas. Torso flexionado al frente y brazos en posición de combate.

Station 2, SIDE LEAPS AND ALTERNATING UPPERCUTS
Stance
Feet shoulder-width apart with knees slightly bent. Torso bent forward and arms in a fighting stance.

Ejecución
Seguimos activando todo el cuerpo; brazos abdomen y piernas en total acción. Ahora; siempre en la posición indicada, procedemos a dar saltos laterales. Estando en cada lado; giramos el torso rápidamente, cuando damos los golpes de uppercut. Serían 20 repeticiones en 4 series.

Execution
We continue to engage our entire body—arms, abs, and legs—in full motion. Now, while maintaining the indicated position, we’ll perform side jumps. On each side, we’ll quickly twist our torso as we throw uppercuts. That’s 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, GOLPES DE VOLADO CON CAMBIO DE GUARDIA EN SALTO Y FLEXIÓN ABDOMINAL
Postura
Nos ubicamos en postura de combate diagonal. Una pierna adelante y otra detrás; rodillas flexionadas y torso flexionado al frente. Brazos en posición de combate.

Station 3, FLYING STRIKES WITH CHANGE OF GUARD IN THE JUMP AND ABDOMINAL CURL
Stance
Assume a diagonal combat stance. One leg forward and the other back; knees bent and torso bent forward. Arms in combat position.

Ejecución
La quema de calorías y la tonificación muscular no se detienen; ejercicio poderoso. El golpe de volado se ejecuta de la siguiente manera y en este caso mantenemos la postura inicial. De forma rápida; con el brazo trasero, damos un golpe circular, que viene desde atrás en ascenso y culmina hacia abajo. Regresamos y damos un salto para el cambio de guardia y repetir el movimiento. 20 repeticiones en 4 series por lado.

Execution
Calorie burning and muscle toning never stop; this is a powerful exercise. The flying punch is performed as follows, and in this case, we maintain the starting position. Quickly, using your rear arm, make a circular punch that starts from behind, moves upward, and ends downward. Return to the starting position, jump to switch stances, and repeat the movement. 20 repetitions in 4 sets per side.

Relajación, NADADOR SUAVE
Postura
Piernas al ancho de la cadera con rodillas un poco flexionadas. Torso flexionado al frente con un brazo adelante y el otro hacia atrás.

Relaxation, EASY SWIMMER
Posture
Legs hip-width apart with knees slightly bent. Torso bent forward with one arm extended forward and the other extended backward.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, de forma suave vamos llevando un brazo al frente y otro hacia atrás, como si estuviéramos nadando.

Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we gently bring one arm forward and the other backward, as if we were swimming.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.