Candela con Mancuerna. Estamos indetenibles y continuamos con la onda #fitness con una nueva rutina que dejará todo el cuerpo en llamas. Así es mis amigos; porque con nuestra mancuerna, vamos a darle movimiento a nuestro a la musculatura de manera integral. Son muchos los ejercicios que podemos realizar con mancuernas y en esta oportunidad te traigo un circuito lleno de mucha emoción, diversión y nuevos movimientos. Brazos, abdomen y tren inferior bien activos para recibir beneficios de locura. A quemar calorías se ha dicho, a ganar fuerza, control y tonificación muscular. No te quedes atrás y vente conmigo, que esta rutina está demasiado buena; anímate y dale movimiento a tu vida.

Dumbbell Workout. We’re unstoppable and keeping the #fitness momentum going with a new routine that’ll set your whole body on fire. That’s right, friends; because with our dumbbells, we’re going to give our muscles a full-body workout. There are many exercises we can do with dumbbells, and this time I’m bringing you a circuit full of excitement, fun, and new movements. Your arms, abs, and lower body will be working hard to reap incredible benefits. Let’s burn calories, build strength, and tone our muscles. Don’t get left behind come join me, because this routine is amazing; go for it and get your life moving.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, APERTURA LATERAL DE BRAZOS Y PIERNAS
Postura
Iniciamos con las piernas juntas; codos flexionados con brazos a los lados.

Warm-up 1, SIDE STRETCH FOR ARMS AND LEGS
Posture
Start with your legs together; elbows bent, arms at your sides.

Ejecución
Activos en la postura indicada; abrimos a los lados, los brazos al mismo tiempo y las piernas de forma alterna. 3 minutos de actividad.

Execution
Start in the position shown; spread your arms out to the sides at the same time and alternate spreading your legs. Perform this exercise for 3 minutes.

Calentamiento 2, PATADAS FRONTALES ALTERNAS MÁS EXTENSIÓN FRONTAL DE BRAZOS
Postura
Piernas al ancho de la cadera, con brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Warm-up 2, ALTERNATING FRONT KICKS WITH FRONT ARM EXTENSIONS
Stance
Feet hip-width apart, arms at your sides, extended downward.

Ejecución
Ubicados en la postura propuesta, procedemos a dar patadas frontales alternas y al mismo tiempo, se extienden ambos brazos al frente. Durante la acción se flexiona el torso. 3 minutos continuos de este segundo calentamiento.

Execution
Once in the proposed position, we proceed to perform alternating front kicks while simultaneously extending both arms forward. During the movement, the torso is bent forward. Perform this second warm-up continuously for 3 minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, TIJERA DE PIERNAS CON ELEVACIÓN FRONTAL DE MANCUERNA E INTERCAMBIO EN REVERSA
Postura
Iniciamos la postura de pie con piernas juntas; tomamos la mancuerna con una mano estilo martillo, ubicando ambos brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Station 1, LEG PRESS WITH FRONT DUMBBELL LIFT AND REVERSE SWITCH
Starting Position
Start in a standing position with your feet together; hold the dumbbell in one hand using a hammer grip, with both arms extended downward at your sides.

Ejecución
Todo el cuerpo trabajando y quemando calorías. Fuerza, control y tonificación muscular; hombros, brazos, abdomen y tren inferior activo. Para llevar a cabo el ejercicio; a través de saltos abrimos y cerramos las piernas. Cuando se abren las piernas, se eleva la mancuerna; al bajar, cerramos piernas. Cuando bajamos la mancuerna, la pasamos detrás del cuerpo, la tomamos con la mano opuesta y ejecutamos nuevamente el movimiento, con el brazo que ahora tiene la mancuerna. Son 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Your whole body is working and burning calories. Strength, control, and muscle toning; shoulders, arms, abs, and lower body are all engaged. To perform the exercise, open and close your legs as you jump. When you open your legs, lift the dumbbell; when you lower them, close your legs. As you lower the dumbbell, bring it behind your body, grab it with the opposite hand, and repeat the movement with the arm now holding the dumbbell. Perform a total of 20 repetitions in 4 sets.

Estación 2, PATINADOR CON INTERCAMBIO DE MANCUERNA EN EL AIRE
Postura
Piernas separadas un poco más allá del ancho de hombros; rodillas levemente flexionadas. Torso flexionado al frente y tomamos la mancuerna con cualquiera de las dos manos; el brazo inicia extendido.

Station 2, SKATER WITH IN-AIR DUMBBELL SWITCH
Stance
Feet slightly wider than shoulder-width apart; knees slightly bent. Lean forward at the waist and grasp the dumbbell with either hand; start with the arm fully extended.

Ejecución
Ejercicios demasiado potentes para activar los brazos, abdomen y todo el tren inferior; los brazos y piernas trabajan con más fuerza. Para ejecutar el movimiento; realizamos los desplazamientos de patinador, desplazando las piernas de lado a lado; se gira torso y cadera, el torso se mantiene flexionado y se mueve la mancuerna hacia los lados realizando el agarre en el aire. Al tomar la mancuerna, el brazo se extiende, llevándola más hacia abajo. Realizamos 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
These exercises are intense enough to engage the arms, abs, and entire lower body; the arms and legs work harder. To perform the movement, we use a skating motion, shifting our legs from side to side; we rotate the torso and hips, keeping the torso bent, and move the dumbbell to the sides, performing the grip in the air. As we catch the dumbbell, the arm extends, bringing it further down. We perform a total of 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, APERTURA DE PIERNAS CON SENTADILLAS DIAGONALES MÁS ELEVACIÓN FRONTAL DE MANCUERNA
Postura
Comenzamos la postura con las piernas juntas; tomamos la mancuerna estilo martillo y los brazos quedan a los lados extendidos hacia abajo.

Station 3, LEG SPLIT WITH DIAGONAL SQUATS AND DUMBBELL FRONT RAISE
Position
Start with your legs together; hold the dumbbell in a hammer grip with your arms extended downward at your sides.

Ejecución
Seguimos activando brazos y abdomen; sin embargo, el tren inferior trabaja mucho más. Nos vamos con aperturas diagonales de piernas. Al abrir piernas, caemos rápidamente en sentadilla y al mismo tiempo, elevamos la mancuerna. Esto lo hacemos de ambos lados por 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
We continue to engage our arms and abs; however, the lower body is working much harder. We’ll move on to diagonal leg lifts. As we lift our legs, we quickly lower into a squat while simultaneously raising the dumbbell. We’ll do this on both sides for a total of 20 repetitions over 4 sets.

Relajación, CIERRE Y APERTURA DE BRAZOS CON ELEVACIÓN ALTERNA DE RODILLAS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos extendidos a los lados.

Relaxation, CLOSING AND OPENING THE ARMS WITH ALTERNATE KNEE LIFTS
Posture
Legs hip-width apart; arms extended to the sides.

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Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, abrimos y cerramos brazos; al mismo tiempo, vamos elevando las rodillas de forma alterna. Trabajo suave.

Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, we open and close our arms; at the same time, we lift our knees one at a time. Gentle movement.

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Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.