Versión Español

Hola a toda mi gente hermosa de #Hive, en especial a esta comunidad, buenas vibras para ustedes. Quiero compartir con ustedes, mis avances que ido obteniendo en mis entrenamientos de running con este hermoso proyecto @hiverun.

Desde el día sábado incorporé a mis entrenamientos series de velocidad, por recomendación de @erilej debía hacerlo cada dos días, eso lo he estado haciendo en estos últimos días y me ha resultado buenísimo, me he dado cuenta, de acuerdo a los resultados que puedo obtener un mejor tiempo de recorrido y ritmo promedio, debo trabajar más en ello resistencia y fuerza.

Desde el día domingo, me fijé como meta correr toda la semana, lo estoy cumpliendo muy bien, con una distancia de 3 o más kilómetros desde este día, les muestro mis avances:

Domingo 7 de abril: La Chica - 2.28 kilómetros con un tiempo en movimiento de 18 minutos y 22 segundos, con un ritmo promedio de 8 minutos con 03 segundos por kilómetros recorridos, mi tiempo más rápido fueron de 7':06'' y el remate de velocidad de 0.28 kilómetros en 5':58''.
De regreso a mi casa recorrí en una caminata de 2.36 kilómetros con un tiempo en movimiento de 24 minutos y 06 segundos.

Lunes 8 de abril: Muralla de Marigüitar - 3 kilómetros con un tiempo en movimiento de 27 minutos y 21 segundos, con un ritmo promedio de 9 minutos con 06 segundos por kilómetros recorridos. Trote suave para acondicionar mis músculos del entrenamiento del fin de semana de velocidad. De regreso, culminé con una caminata hacia mi casa de 3.26 kilómetros.

Martes 9 de abril: Cancha Fútbol Los Cocalitos - 1.02 kilómetros con un tiempo en movimiento de 5 minutos y 14 segundos, con un ritmo promedio de 5 minutos con 07 segundos por kilómetros recorridos. Serie de velocidad de 1 kilómetro.

1.07 kilómetros con un tiempo en movimiento de 9 minutos y 10 segundos, con un ritmo promedio de 8 minutos con 32 segundos por kilómetros recorridos. Trote intermedio.

1.00 kilómetros con un tiempo en movimiento de 9 minutos y 01 segundos, con un ritmo promedio de 9 minutos con 01 segundos por kilómetros recorridos. Trote para relajar los músculos.

Miércoles 10 de abril: Muralla de Marigüitar - 3 kilómetros con un tiempo en movimiento de 21 minutos y 56 segundos, con un ritmo promedio de 7 minutos con 18 segundos por kilómetros recorridos. Inicié con una serie de velocidad de 1 kilómetros de 4:'39'', luego trote intermedio.

Evaluando estos entrenamientos, puedo decir que las series de velocidad me están ayudando bastante, además del entrenamiento que tengo en casa con burpees y sentadillas, así como mis rutinas de bailoterapia que estos últimos 3 días, ha sido bastante exigente para todo el cuerpo, por lo menos he aguantado la pela, como se dice coloquialmente por estos lados.

Hoy mi rutina inicia con burpees, más sentadillas, pretendo correr nuevamente en la tarde antes de mi sesión de bailoterapia, sé que llevo un ritmo de entrenamiento bastante exigente, pero lo importante que mi cuerpo no se ha quejado, al contrario, está más activo, me estoy llenando de adrenalina, hay veces no me gusta estar así, no sé cuándo parar y lo que me conlleva a un sobreentrenamiento, la cual me perjudica y mucho. Para tomar precauciones, solo me voy a enfocar en mi plan de entrenamiento, que hasta ahora me ha resultado muy bien.

Mi gente hermosa, eso es todo mi entrenamiento del día de hoy. Me despido de ustedes. Hasta un próximo entrenamiento, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, “vamos por más”.

❤Contenido original del autor.
❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono HonorX8a, los captures fueron tomados de la aplicación Strava.
❤Editor de fotos: GridArt
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Logo de la comunidad de HiveRun.

English Version

Hello to all my beautiful people of #Hive, especially to this community, good vibes to you. I want to share with you, my progress that I've been getting in my running workouts with this beautiful project @hiverun.

Since Saturday I incorporated speed series to my workouts, on the recommendation of @erilej I should do it every two days, I have been doing that in recent days and it has been great, I have realized, according to the results that I can get a better running time and average pace, I have to work more on it endurance and strength.

Since sunday, I set as a goal to run all week, I?m doing it very well, with a distance of 3 or more kilometers since this day, I show you my progress:

Sunday April 7: La Chica - 2.28 kilometers with a moving time of 18 minutes and 22 seconds, with an average pace of 8 minutes and 03 seconds per kilometers run, my fastest time was 7':06'' and the speed finish of 0.28 kilometers in 5':58''.
On the way back home I walked 2.36 kilometers with a moving time of 24 minutes and 06 seconds.

Monday, April 8: Marigüitar Wall - 3 kilometers with a moving time of 27 minutes and 21 seconds, with an average pace of 9 minutes and 06 seconds per kilometer run. Gentle jog to condition my muscles from the weekend's speed training. On the way back, culminated with a walk home of 3.26 kilometers.

Tuesday, April 9: Los Cocalitos Soccer Field - 1.02 kilometers with a moving time of 5 minutes and 14 seconds, with an average pace of 5 minutes and 07 seconds per kilometer run. 1 kilometer speed series.

1.07 kilometers with a moving time of 9 minutes and 10 seconds, with an average pace of 8 minutes and 32 seconds per kilometer run. Intermediate jog.

1.00 kilometers with a time in motion of 9 minutes and 01 seconds, with an average pace of 9 minutes and 01 seconds per kilometer run. Jogging to relax the muscles.

Wednesday, April 10: Marigüitar Wall - 3 kilometers with a moving time of 21 minutes and 56 seconds, with an average pace of 7 minutes and 18 seconds per kilometer run. I started with a 1 kilometer speed series of 4:'39'', then intermediate jog.

Evaluating these workouts, I can say that the speed series are helping me a lot, besides the training I have at home with burpees and squats, as well as my dance therapy routines that these last 3 days, has been quite demanding for the whole body, at least I've held my ground, as they say colloquially around these parts.

Today my routine starts with burpees, plus squats, I intend to run again in the afternoon before my dance therapy session, I know I have a pretty demanding training rhythm, but the important thing is that my body has not complained, on the contrary, it is more active, I'm getting full of adrenaline, sometimes I do not like to be like this, I do not know when to stop and that leads me to overtraining, which hurts me a lot. To take precautions, I'm just going to focus on my training plan, which so far has worked very well for me.

My beautiful people, that's all my training for today. I bid you farewell. Until a next workout, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, "let's go for more ".

❤Original content by the author.
❤Images of my property taken with my HonorX8a phone, captures were taken from Strava app.
❤Photo editor: GridArt.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ HiveRun community logo.

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