Lunes de Piernas Fuertes🦵🦵 [Esp-Eng]

milagrosmhbl(77)

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FELIZ LUNES💓

HAPPY MONDAY💓

Esperando que todos hayan tenido un excelente inicio de semana, por aca como de costumbre iniciamos con tren inferior, mi parte favorita, aunque confieso que hoy me sentia pesada pesada, me costaba hasta hacer una sentadilla, pero bueno me mentalicé, hice un buen calentamiento y vamos al ruedo💪 asi que aca les muestro, y me disculpe de antemano por grabar en el mismo lugar, en mi tiempo mamá ahorita no puedo inventar mucho jeje ademas que grabarme en algo desordenado y demas , no es de mi agrado, pero me organizare para hacer al menos 2 post a la semana con una escenografia diferente 😅 por ahora les comparto esta rutina👇👇

I hope you all had an excellent start of the week, here as usual we start with lower body, my favorite part, although I confess that today I felt heavy, it was hard for me to do a squat, but well I psyched myself up, I did a good warm up and let's go to the ring💪 so here I show you, and I apologize in advance for recording in the same place, in my mom time right now I can not invent much hehe besides recording me in something messy and others, is not to my liking, but I will organize myself to make at least 2 post a week with a different scenery 😅 for now I share this routine👇👇👇

Primer Movimiento

Para el primer ejercicios vamos a hacer zancadas dobles, como observan vamos a hacer la zancada hacia adelante, e inmediatamente la hacemos hacia atras, aca lo mas importante es el equilibrio, asi que con los brazos nos ayudamos para un buen balanceo, y por supuesto como siempre les recuerdo, que la rodilla no pase la punta del pie, realizamos 12 repeticiones con cada pierna

First Movement

For the first exercise we are going to do double strides, as you can see we are going to do the stride forward, and immediately we do it backwards, here the most important thing is the balance, so with the arms we help us for a good balance, and of course as always I remind you, that the knee does not pass the toe of the foot, we do 12 repetitions with each leg.

Segundo Movimiento

En el segundo ejercicio, vamos a realizar una sentadilla con el paso a dos rebotes, estando en sentadilla, rompiendo el paralelo (gluteos a nivel de las rodillas) vamos a llevar un pie hacia adelante y hacemos 2 pequeños rebotes, regresamos al inicio y repetimos hasta hacer 12 repeticiones en cada pierna

Second Movement

In the second exercise, we will perform a squat with the step to two bounces, being in squat, breaking the parallel (buttocks at the level of the knees) we will take one foot forward and make 2 small bounces, return to the beginning and repeat until 12 repetitions on each leg.

Tercer Movimiento

En el tercer ejercicio vamos a hacer sentadilla con Giro de 180° y al caer hacemos 2 rebotes igual, damos el giro, regresamos al inicio y eso cuenta como una repeticion, vamos a hacer 15 repeticiones

Third Movement

In the third exercise we are going to do a squat with a 180° turn and when we fall we do 2 bounces the same, we do the turn, we go back to the beginning and that counts as one repetition, we are going to do 15 repetitions.

Cuarto movimiento

Para el cuarto ejercicio vamos a necesitar una silla o banco como el que usé yo, para realizar pisto Squat, sentadilla con una sola pierna, ya cuando se es nivel pro no necesitaras la silla (en algun momento la hice asi) jaja la idea es bajar tocandose la punta del pie, pero para nivel basico se hace asi, tomamos el impulso con una sola pierna y nos levantamos, hacemos 12 repeticiones con cada pierna

Fourth movement

For the fourth exercise we will need a chair or bench like the one I used, to perform the pisto squat, squat with one leg, and when you are pro level you will not need the chair (at some point I did it like this) haha the idea is to go down touching the toe, but for basic level is done like this, we take the momentum with one leg and we get up, we do 12 repetitions with each leg.

Quinto Ejercicio

Para Finalizar hacemos la infaltable sentadilla, pero esta vez profunda, vamos a bajar lo mas profundo que podamos, manteniendo la espalda recta, inhalando al subir y exhalando al bajar, realizamos 20 repeticiones

Fifth Exercise

Finally we do the infallible squat, but this time deep, we will go down as deep as we can, keeping the back straight, inhaling when going up and exhaling when going down, we do 20 repetitions.

De los 5 movimiento realicé 4 repeticiones, mas mis respectivos 1000 saltos de cuerda que cuentan como mi cardio, muchas veces suelen hacer cardio primero y luego el entrenamiento de fuerza, y es totalmente al contrario, porque si nos enfocamos en el cardio al inicio agotaremos el glucogeno y estaremos hiper cansados en el entrenamiento, asi que pesas o funcionales primero, luego el cardio!! Pueden realizar 3 o 4 rondas💪💪

Of the 5 movement I performed 4 reps, plus my respective 1000 rope jumps that count as my cardio, many times they usually do cardio first and then strength training, and it is totally the opposite, because if we focus on cardio at the beginning we will deplete the glycogen and we will be hyper tired in the workout, so weights or functional first, then cardio!!! They can do 3 or 4 rounds💪💪💪.