Día de entrenamiento intenso para el Tren inferior
Intense training day for the lower body
Spanish
English
No Pain – No Gain
Saludos queridos amigos de SWC, el día de hoy fue bastante genial, el entrenamiento estuvo enfocado específicamente en el tren inferior, por lo que, se trabajaron de principio a fin los músculos de las piernas y glúteos. Creí que el entrenamiento estaría más enfocado en el cardio, pero desde que inicié la primera serie del primero bloque del entrenamiento sentía que mi corazón se saldría de mi pecho, muy pero muy bueno y exigente el entrenamiento en los tres bloques en se que distribuyen las rutinas.
El coach también valoró positivamente mi rendimiento en la ejecución de los ejercicios y la duración de ejecución, aunque ya en el segundo bloque tuve que descansar un poco más entre series, el desgaste físico era notorio muestra que lo que estaba haciendo estaba generando buenos resultados a nivel de desgaste físico.
Desde que estoy con el Coach me estoy exigiendo mucho más, entrenando con disciplina si sobre todo amoldándome a nuevos hábitos alimenticios para de esta manera garantizar mejores resultados a nivel físico por medio del entrenamiento y de la alimentación.
Estos fueron los ejercicios que realicé la el día de hoy en los tres bloques que se distribuyen las rutinas:
Primer Bloque:
Sentadilla con peso 12 rep.
Trineo de espalda 20 m.
Sentadilla isométrica con liga 15 rep.
Segundo Bloque
Sentadilla unilateral con mancuerna 8 - 10 Rep por pierna.
Sentadilla corta abajo 15 - 20 rep.
Abdominales GDH 10 - 12 rep.
Tercer Bloque
Extensión de cuádriceps 12 rep.
Aductores 12 rep.
Curl de Femoral acostado rep.
Greetings dear friends of SWC, today was pretty cool, the workout was specifically focused on the lower body, so from start to finish the leg muscles and glutes were worked. I thought the workout would be more focused on cardio, but from the moment I started the first set of the first block of the workout I felt my heart would jump out of my chest, very very good and demanding workout in the three blocks in which the routines are distributed.
The coach also valued positively my performance in the execution of the exercises and the duration of execution, although already in the second block I had to rest a little more between sets, the physical wear was notorious showing that what I was doing was generating good results at the level of physical wear.
Since I've been with the Coach I've been demanding a lot more of myself, training with discipline and above all adapting to new eating habits in order to guarantee better physical results through training and nutrition.
These were the exercises that I did today in the three blocks that are distributed routines:
@manuelramos & 
@jhorman611