Saludos queridos amigos de SWC, ya estamos cerca del fin de semana, así que compartiré con ustedes parte de lo que han sido estos dos últimos días de entrenamiento, el pasado jueves 03/04/2025 el entrenamiento estuvo enfocado en el tren inferior, trabajamos los aductores, piernas y glúteos, también realizamos algunos ejercicios para los abdominales.

A decir verdad, el entrenamiento estuvo bastante intenso, sentía que no lograría hacer todas las rutinas completas ya que con cada repetición el cuerpo se agotaba cada vez más, pero el entrenamiento ha ido aumentando mi resistencia física, así que logré realizar mis rutinas con eficiencia y control.

A nivel cardio vascular he venido obteniendo buenos resultados con el trote, también he progresado bastante con los burpees y las sentadillas explosivas. A continuación, voy a compartir con ustedes parte de los ejercicios que conformaban las rutinas:

Primer Bloque

Zona glútea, femoral y Core:

• Peso muerto con barra 12 Rep.
• Step Up con KB 24kg x 2 10 Rep por pierna.
• Superman en GHD 15 Rep.

Segundo Bloque

• Hight Thrust en Smith 12 Rep.
• Elevación de cadera Unilateral 10 Rep por pierna.
• Pantorrilla en prensa 15 -20 Rep.

Tercer Bloque

• Abducción en polea 12 - 15 Rep.
• Curl Abdominal piernas a 90 grados 15 - 20 Rep.
• Oblicuo 20 Rep por lado.