STREET WORKOUT COMMUNITY
DÍA CANSADO DE PLANCHA 💪😪
DÍA CANSADO DE PLANCHA 💪😪
TIRED DAY OF IRONING💪😪
Bueno, amigos, el día de hoy me ha tocado entrenar plancha. Como ya saben, estoy mejorando la buena forma en ella y tratando de ganar mucha más fuerza. Hoy me he sentido muy cansado, así que he hecho solamente un entrenamiento específico en donde he trabajado únicamente los guantes y un poco lo que es la palanca.
Primero, metí unas cuatro series de aguante de planche con la mejor forma que pude. Me quedó un poco caseta, pero lo que estoy buscando es mantener una buena protección arriba y una buena retroversión pélvica. Después, me preocupo por levantar más las piernas para que no me queden caídas. Aguantaba lo más que podía; cuando sentía que estaba perdiendo la buena forma, bajaba a la posición de ranita avanzada y ahí aguantaba unos 5 segundos más.
Luego, hice igual manera cuatro series de ranita avanzada, aguantando 5 segundos más cada una, con press y buscando una buena negativa. También metí unas dos series en paralelas y dos series en suelo. Después de eso, hice unos aguantes en advance para ganar más fuerza en la protracción; hice unas tres series y culminé con tres series más de tuck press + negativa.
Básicamente, esa sería mi entrenamiento de plancha del día de hoy. Me he sentido bastante cansado, la verdad, pero he logrado culminar el entrenamiento. Se me ha hecho largo y cansado, pero bueno, toca seguirle dando. Eso sería todo, amigos. Gracias por leer. ¡Nos vemos en la próxima publicación! 💪🫂
Well, friends, today I had to train planche. As you already know, I am working on improving my form and trying to gain much more strength. Today, I felt very tired, so I only did a specific workout where I focused solely on the gloves and a bit on the lever.
First, I did about four sets of planche holds with the best form I could. It was a bit shaky, but what I’m aiming for is to maintain good protection at the top and good pelvic retroversion. Then, I focused on lifting my legs higher so they don’t hang down. I held as long as I could; when I felt I was losing good form, I lowered to an advanced frog position and held there for about 5 more seconds.
Next, I did four sets of advanced frog, holding each for 5 seconds more, with a press and aiming for a good negative. I also did about two sets on parallel bars and two sets on the ground. After that, I did some holds in advance to gain more strength in protrusion; I did about three sets and finished with three more sets of tuck press + negative.
Basically, that was my planche workout for today. I felt pretty tired, honestly, but I managed to finish the session. It felt long and exhausting, but well, I have to keep pushing. That’s all, friends. Thanks for reading. See you in the next post! 💪🫂
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
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