Ejercicios para unos hombros grandes y fuertes en casa
Exercises for big, strong shoulders at home
Spanish
English
Hola a todos amigos de Full Deportes Ojala esten super bien, hoy vengo con una nueva rutina en la cual trabajaremos el hombro desde casa con cosas que pueden encontrar en su hogar, pueden usar desde un pote de agua a un bolso para realizar todos estos ejercicios.
Hello to all friends of Full Deportes Hope you are doing great, today I come with a new routine in which we will work the shoulder from home with things you can find at home, you can use from a pot of water to a bag to perform all these exercises.
press militar
military press
El primer ejercicio es un press militar, se que en el video se ve que subo mas un brazo que el otro pero es por el angulo, bueno en este ejercicio lo pueden hacer tanto parado como sentado, aqui pondremos la espalda recta sacando el pecho para levantar las manos como se ve en el video, recomiendo que coloquen las manos un poco hacia adelante para que no se lesionen el hombro ya que tenerlo completamente rectos al hombro puede lesionar nuestra articulación.
The first exercise is a military press, I know that in the video you can see that I raise more one arm than the other but it is because of the angle, well in this exercise you can do it standing or sitting, here we will put the back straight, taking out the chest to raise the hands as seen in the video, I recommend that you place your hands a little forward so that you do not injure the shoulder as having it completely straight to the shoulder can injure our joint.
elevaciones frontales
front elevations
El segundo ejercicio serian elevaciones pero estas elevaciones la haremos con la espalda recta y sacando el pecho tambien, haremos 5 elevaciones y aguantaremos de 5 a 10 segundos en la parte media del recorrido para luego proceder a hacer 5 elevaciones mas, dependiendo del peso pueden jugar con cuantas elevaciones hacer y cuantos segundos aguantar.
The second exercise would be lifts but these lifts will be done with the back straight and chest out as well, we will do 5 lifts and we will hold 5 to 10 seconds in the middle part of the route and then proceed to do 5 more lifts, depending on the weight you can play with how many lifts to do and how many seconds to hold.
elevaciones laterales
side elevations
Para el tercero haremos elevaciones laterales aqui recomiendo usar poco peso, es decir un peso que podamos cargar ya que es un ejercicio que sobrecarga mucho el trapecio si lo hacen con mala técnica, aqui buscaremos levantar el brazo hasta dejarlo a la par con el hombro, aguantaremos un segundo ahi y lo dejaremos caer
For the third one we will do lateral raises, here I recommend to use little weight, that is to say a weight that we can carry because it is an exercise that overloads a lot the trapezius if you do it with bad technique, here we will try to raise the arm until we leave it at the same level with the shoulder, we will hold it there for a second and we will let it fall.
variación de elevaciones frontales
variation of front elevations
Ahora haremos elevaciones frontales pero esta vez aguantaremos con un brazo en la parte final del recorrido mientas la otra la vamos a elevar y dejar caer, es decir con una haremos la elevacion 5 veces mientras la otra mano se queda en isometria en la parte final del recorrido, luego haremos lo mismo con la otra mano.
Now we will do frontal raises but this time we will hold with one arm in the final part of the route while the other we are going to raise it and let it fall, that is to say with one we will do the raise 5 times while the other hand stays in isometry in the final part of the route, then we will do the same with the other hand.
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