Hola a todos amigos de Full Deportes espero esten super bien, paso por aqui para enseñarles esta rutina que me ha ayudado mucho en lo que es aumentar mi tamaño en biceps y triceps pero entrenaremos con poco peso aunque si quieren pueden hacer la rutina con mas peso pero si no pueden lo hacen con poco y les mostrare como sacarle provecho con todo, tener una mayor hipertrofia y ya veran que sentirán una gran diferencia.
Hello to all friends of Full Deportes Hello to all friends of Full Deportes I hope you are super well, I'm here to show you this routine that has helped me a lot in what is to increase my size in biceps and triceps but we will train with little weight although if you want you can do the routine with more weight but if you can not do it with little and I will show you how to take advantage with everything, have a greater hypertrophy and you will see that you will feel a big difference.
Simulación de Curl de biceps con barra
Simulation of biceps curl with barbell
Para este ejercicio lo que debemos hacer es es colocarnos un poco inclinado como se muestra en el video (imagenes) y haremos un curl de biceps convencional solo que al momento de llegar arriba haremos un agarre falso con las mancuerna o barra y duraremos un micro segundo ahi, luego al bajar bajaremos hasta extenderlo al punto de colocar la barra en los primeros falange de los dedos.
For this exercise what we must do is to place ourselves a little inclined as shown in the video (images) and we will do a conventional biceps curl but when we reach the top we will do a false grip with the dumbbell or barbell and we will last a micro second there, then when we descend we will extend it to the point of placing the bar on the first phalanx of the fingers.
Curl de biceps sentado
Seated biceps curl
Primero vamos a estar sentado con los pies pegados, nos pondremos recto y sujetaremos las pesas con un agarre supino ( es decir las palmas con la mirada hacia arriba) seguido vamos a proceder a bajar pero sin extenderlo por completo, es decir lo vamos a dejar un poco doblado para seguir en tensión y subiremos con normalidad el curl, lo hacemos de esta manera para no tener apoyo de los pies y aislar lo maximo posible el musculo.
First we are going to be seated with our feet glued together, we will stand up straight and hold the weights with a supine grip (i.e. palms facing upwards) and then we will proceed to lower but without extending it completely, i.e. we will leave it a little bent to continue in tension and we will raise the curl normally, we do it in this way so as not to have support from the feet and to isolate the muscle as much as possible.
Extension de triceps copa
Triceps cup extension
En este ejercicio nos sentaremos derechos y vamos a sostener la mancuerna en posicion de copa sobre la cabeza para proceder a flexionar lso codos y bajarla detras de la cabeza, procuren hacerlo controlado para que no se pegen o den un mal golpe, luego de llegar abajo vamos a estirar los brazos hacia arriba para subirla al punto inicial.
In this exercise we will sit up straight and we will hold the dumbbell in cup position over the head to proceed to bend the elbows and lower it behind the head, try to do it controlled so as not to hit or give a bad blow, after reaching the bottom we will stretch the arms up to raise it to the starting point.
extension de triceps acostado
triceps extension lying down
En este ejercicio lo indicado en hacerlo en un banco pero al no tener lo haremos directamente en el suelo, al estar acostados con las pesas extendidas buscaremos bajar flexionándolas como un curl convencional y luego la extenderemos hasta el trayecto inicial.
In this exercise, it would be best to do it on a bench, but if we don't have one, we will do it directly on the floor. When we are lying down with the weights extended, we will try to lower them by bending them like a conventional curl and then we will extend them back to the initial position.
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