Lunes potente (full body)./💪🔥💪Powerful Monday (full body)

genice(73)

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Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes, vengo con un potente entrenamiento con carga para fortalecer los cuádriceps, glúteos, hombros y espalda; realice 4 series de 30 repetición trabaje 5 movimiento combinados que se enfocan en los músculos ya mencionado, son muy fáciles para este caso lo realice con peso y fue la clave para la intensidad de mi rutina, espero que les guste así que acompáñeme.

Happy start of the week dear community of full sports, I come with a powerful workout with load to strengthen the quadriceps, glutes, shoulders and back; perform 4 sets of 30 repetitions work 5 combined movement that focus on the muscles already mentioned, they are very easy for this case I performed with weight and was the key to the intensity of my routine, I hope you like it so join me.

Rutina./ Routine.

Sentadilla con peso + salto de poder./Weighted squat + power jump.

Primer ejercicio, realice sentadilla con peso combinando con un abre y cierra, luego termine con salto de poder, lo realice en 4 series de 30 repetición.

First exercise, perform weighted squat combined with an open and close, then finish with power jump, performed in 4 sets of 30 repetitions.

Estocada lateral + rotación sobre mis hombros./Lateral lunge + rotation on my shoulders.

Segundo ejercicio, realice estocada lateral más rotación sobre mis hombros, movimiento que ayuda a fortalecer los cuádriceps y hombros, lo realice en 4 series de 30 repetición.

Second exercise, perform lateral lunge plus rotation on my shoulders, a movement that helps strengthen the quadriceps and shoulders, performed in 4 sets of 30 repetitions.

Sentadilla sumo con peso./Weighted sumo squat.

Tercer ejercicio, realice sentadilla sumo con peso, pero con rebote, perfecto para fortalecer los aductores, lo realice en 4 series de 30 repetición.

Third exercise, perform sumo squat with weight but with rebound, perfect to strengthen the adductors, I did it in 4 sets of 30 repetitions.

Estocada lateral con balanceo./Lateral lunge with swing.

Cuarto ejercicio, seguí trabajando estocada lateral con peso, pero de manera balanceada se enfoca en cuádriceps y glúteos, lo realicé en 4 series de 30 repetición.

Fourth exercise, I continued working lateral lunge with weight, but in a balanced way focusing on quadriceps and glutes, I did 4 sets of 30 repetitions.

Sentadilla con press estático + pantorrillas./Squat with static press + calves.

Quinto ejercicio, realice sentadilla con press estático más pantorrillas, combinación que ayuda a ejercitar, tren superior e inferior, lo realice en 4 series de 30 repetición.

Fifth exercise, perform squat with static press plus calves, combination that helps to exercise, upper and lower train, perform it in 4 sets of 30 repetitions.

Queridos amigos les comparto esta rutina con peso; en el cual pueden realizar desde casita, realice 5 movimientos combinados el peso me ayudo a intensificar la rutina, lo realice en 4 series de 30 repetición, son ejercicios muy fáciles que ayudan acondicionar y fortalecer tus músculos, es muy importante calentar el cuerpo antes de entrenar y dejar un pequeño tiempo de descanso entre series para luego seguir con el entrenamiento, espero que sea de su agrado así que mis querido a amigos nos vemos en otra oportunidad.

Dear friends I share this routine with weight; in which you can perform from home, perform 5 movements combined the weight helped me to intensify the routine, perform it in 4 sets of 30 repetitions, are very easy exercises that help condition and strengthen your muscles, it is very important to warm up the body before training and leave a little rest time between sets and then continue with the training, I hope you like it so my dear friends see you another time.
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_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}