Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes; vengo emocionada con un excelente full body muy activo para ejercitar cada musculo del cuerpo; trabaje con apoyo de un muro para poder realizar mis ejercicios, añadiendo un calentamiento para acondicionar el cuero realice 5 movimientos durante 45 segundos cada uno en 4 series, los invito a ver toda mi rutina así acompáñeme.
Happy start of the week dear community of full sports; I come excited with an excellent full body very active to exercise every muscle of the body; I worked with the support of a wall to perform my exercises, adding a warm-up to condition the leather, I performed 5 movements for 45 seconds each in 4 sets, I invite you to see my entire routine so join me.
Calentamiento./🔥Heating.
Salto de poder./Power leap.
Realice mi calentamiento con salto de poder, este movimiento me ayuda acondicionar y calentar mis músculos de tal manera poder realizar mi rutina; lo realice 2 series de 25 repetición.
I did my warm up with power jump, this movement helps me to condition and warm up my muscles so I can perform my routine; I did 2 sets of 25 repetitions.
Rutina./ Routine.
Estocada con rotación de caderas./Lunge with rotation of the hips.
Primer movimiento estocada con rotación de caderas, movimientos que se enfocan en reafirmar mis femorales y abdomen, lo realice durante 45 segundos en 4 series.
First movement lunge with hip rotation, movements that focus on reaffirming my hamstrings and abdomen, performed for 45 seconds in 4 sets.
Plancha alta con elevación de caderas +toque en el pecho./High plank with hip raise + chest touch.
Segundo movimiento plancha alta con elevacion de caderas mas toque en el pecho, este movimiento es muy bueno para tonificar los brazos y el abdomen lo realice con apoyo de un muro para darle mas intensidad al ejercico, lo realice durante 45 segundos en 4 series.
Second movement high plank with hips elevation plus touch in the chest, this movement is very good for toning the arms and abdomen, I did it with the support of a wall to give more intensity to the exercise, I did it for 45 seconds in 4 series.
Sentadilla en cuadrupedia + aducciones./Quad squat + adductions.
Tercer movimiento sentadilla en cuadrupedia, ejercicio que se enfoca en los glúteos y en los cuádriceps, lo realice durante 45 segundos en 4 series.
Third movement: quadruped squat, an exercise that focuses on the glutes and quadriceps, performed for 45 seconds in 4 sets.
Plancha alta con patada posterior./
Cuarto movimiento, plancha alta con patada posterior movimiento combinado que se enfoca en los brazos, abdomen, y glúteos este ejercicio es muy exigente hay que tener mucho equilibrio y fuerza para elevar la pierna lo más alto que se pueda, lo realice durante 45 segundo en 4 series.
Fourth movement, high plank with back kick combined movement that focuses on the arms, abdomen, and buttocks this exercise is very demanding you must have a lot of balance and strength to raise the leg as high as you can, perform it for 45 seconds in 4 sets.
Escalador dinámico./Dynamic climber.
Quinto movimiento, escalador me
apoye del muro y comencé a realizar movimientos en el cual lleve mis rodillas al nivel del pecho, donde me ayuda a trabajar el abdomen, brazos y piernas; también me sirve como cardio para fortalecer mi resistencia, lo realice durante 45 segundos en 4 series.
Fifth movement, climber, I leaned on the wall I leaned on the wall and began to perform movements in which I took my knees to chest level, where it helps me to work the abdomen, arms and legs; it also serves as cardio to strengthen my endurance, I did it for 45 seconds in 4 sets.
Querida comunidad de full deportes les comparto este excelente full body muy activo como pudieron apreciar, realice un calentamiento con un movimiento que me ayuda acondicionar luego seguí con mi rutina de 5 movimientos activos con apoyo de pesa y un muro en el cual trabaje todo mi cuerpo buscando tonificar, quemar grasa, y obtener resistencia espero que les guste nos vemos en otra publicación.
Dear community of full sports I share with you this excellent full body very active as you could see, perform a warm up with a movement that helps me condition then I continued with my routine of 5 active movements with weight support and a wall in which I worked my whole body looking to tone burn fat and get resistance I hope you like it see you in another publication.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Activate full body./💪💪Activar todo el cuerpo. | Ecency
Deliciosas galletas de banana y chocolate./ Delicious banana and chocolate cookies
