Full Acción. Mantener el cuerpo activo en todo momento es genial y para ello, siempre hay que estar de forma constante en movimiento, cumpliendo sesiones de ejercicios que permitan quemar calorías, fortalecer y tonificar toda la musculatura de manera integral. Tener un núcleo y piernas fuertes, acompañado de brazos potentes; hacen que tengamos mayor equilibrio y control de todas las acciones a emprender. Digo esto; porque hay personas que no ejercitan y siempre están cansados, sin ánimo y llenos de lesiones. Por ello; el cuerpo necesita de ejercicios para tener una salud que conlleve a una vida mejor. Ahora amigos míos; vamos a entrenar juntos y a darle acción a todo nuestro cuerpo.
Full Action. Keeping your body active at all times is great, and to do that, you always have to be constantly on the move, doing workouts that help you burn calories and strengthen and tone all your muscles in a comprehensive way. Having a strong core and legs, along with powerful arms, gives us better balance and control over everything we do. I say this because there are people who don’t exercise and are always tired, unmotivated, and plagued by injuries. That’s why the body needs exercise to achieve the kind of health that leads to a better life. So, my friends, let’s train together and get our whole bodies moving.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
Warm-up Phase
When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, GOLPES FRONTALES EN TROTE
Postura
Piernas al ancho de la cadera, con brazos en posición de combate.
Warm-up 1, FRONT STRIKES WHILE JOGGING
Stance
Feet hip-width apart, arms in a fighting stance.
Ejecución
Para activar al movimiento; ejecutamos un trote continuo, acompañado de golpes frontales alternos. 3 minutos de acción.
Execution
To get the movement going, we run at a steady jog, alternating with forward lunges. 3 minutes of exercise.
Calentamiento 2, JABS DIAGONALES CON MOVIMIENTO DE PIERNAS
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; brazos en postura de combate.
Warm-up 2, DIAGONAL JABS WITH LEG MOVEMENTS
Stance
Feet hip-width apart; arms in a fighting stance.
Ejecución
Para ejecutar el calentamiento; realizamos pequeños saltos diagonales con las piernas y de esta manera, propinamos los golpes de jabs. 3 minutos de acción.
Execution
To warm up, we do small diagonal jumps with our legs and, as we do so, throw jabs. 3 minutes of action.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, REMO DE PECHO Y ESPALDA EN SENTADILLA
Postura
Ajustamos la banda de resistencia en la reja; tomamos los mangos de la banda. Nos ubicamos en sentadilla profunda, apoyados en punta de pies. Brazos extendidos al frente.
Station 1, CHEST AND BACK ROW IN A SQUAT
Posture
Secure the resistance band to the bar; grasp the band’s handles. Get into a deep squat, balancing on the balls of your feet. Extend your arms straight out in front of you.
Ejecución
Este ejercicio permite activa todo el tren inferior, abdomen, pecho y espalda. Activos en la postura indicada; procedemos a flexionar los codos, se llevan hacia atrás haciendo tensión con la liga; luego extendemos de forma controlada; mantener torso recto. 20 repeticiones en 4 series.
Execution
This exercise engages the entire lower body, abdomen, chest, and back. Keeping the body in the correct posture, bend your elbows and pull them back, creating tension with the resistance band; then extend them in a controlled manner, keeping your torso straight. 20 repetitions in 4 sets.
Estación 2, RODILLAZOS LATERALES CON TOQUE DE TOBILLO EN PLANCHA DE ANTEBRAZOS
Postura
Postura de plancha, apoyando los antebrazos en el suelo; piernas casi juntas.
Station 2, SIDE KNEES TO ANKLE IN FOREARM PLANK
Position
Plank position, with forearms resting on the floor; legs almost together.
Ejecución
Una potente plancha, donde todo el cuerpo está activo y en tensión. Para llevar a cabo el movimiento; damos rodillazos con cada pierna y con la mano del mismo lado, tratamos de tocar el tobillo. Un ejercicio que permite ganar mucho equilibrio. Realizamos 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
A powerful plank where your entire body is engaged and under tension. To perform the movement, bring each knee toward your chest and try to touch your ankle with the hand on the same side. This exercise helps you improve your balance significantly. Do a total of 20 repetitions in 4 sets.
Estación 3, ESTOCADA TRASERA MÁS PATADA FRONTAL EXPLOSIVA
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con manos a nivel del pecho.
Station 3, REAR THRUST FOLLOWED BY AN EXPLOSIVE FRONT KICK
Stance
Feet hip-width apart; elbows bent with hands at chest level.
Ejecución
Núcleo y tren inferior activo; con este ejercicio ganamos muchos control y equilibrio corporal. Para activarlo; ejecutamos la estocada trasera con una pierna y de forma explosiva, nos elevamos y damos la patada frontal con la misma pierna. Nos vamos con 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
Core and lower body engagement; this exercise helps us gain a lot of body control and balance. To engage these muscles, perform a backward lunge with one leg, then explosively rise up and kick forward with the same leg. We’ll do a total of 20 repetitions in 4 sets.
Relajación, ELEVACIÓN ALTERNA DE RODILLAS MÁS EXTENSIÓN INFERIOR DE CODOS
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; codos flexionados con manos a nivel de hombros.
Relaxation, ALTERNATING KNEE LIFTS AND LOWER ELBOW EXTENSION
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with hands at shoulder level.
Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, elevamos las rodillas de forma alterna; extendemos los codos hacia abajo, pasando las rodillas entre los brazos.
Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we lift our knees one at a time; we extend our elbows downward, bringing our knees between our arms.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
Video tomado mediante el uso de un aro de luz.
Video taken using a ring light.
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