Hoy fue mi último día de entrenamiento de estáticos. El objetivo principal era el full planche, que ya logré conseguir. Me costó un mes de duro entrenamiento, teniendo en cuenta que ya había conseguido antes la straddle planche y partía de un buen nivel. Un amigo me pasó una rutina específica y me dio consejos clave; gracias a eso, logré mantener mis primeros segundos de full planche.
Hoy decidí que este sería mi último entrenamiento del año para que mi cuerpo pueda descansar lo que resta de diciembre. Para cerrar el ciclo, hice unos 4 intentos de full planche y aguanté aproximadamente 3 segundos en cada uno. Varios amigos me dieron tips para mejorar mi postura (como apretar más el core y llevar la cadera más arriba), los cuales pondré en práctica a partir de enero.
También fui al gimnasio y trabajé en un combo de Front Lever. Para mí, este elemento todavía es complicado y no lo tengo muy pulido. El procedimiento que seguí fue
Asegurar mi agarre falso.
Tirar el Front Lever y aguantar 2 segundos.
Subir a un press y bajar con una negativa controlada.
Subir a un pull-over y cambiar mi agarre y postura para lanzar una straddle planche en agarre supino. Logré mantenerla unos 5 segundos antes de bajar.
Me queda la duda de si debería agregar más elementos a mis combos de estáticos, como dominadas, flexiones o variantes de Front Lever y straddle planche. Tengo eso en cuenta para planificar mis entrenamientos del siguiente año SWC
Today was my last day of static planche training. The main goal was the full planche, which I finally achieved. It took me a month of hard training, considering I had already mastered the straddle planche and was starting from a good level. A friend shared a specific routine with me and gave me key tips; thanks to that, I managed to hold my first full planche for a few seconds.
Today I decided this would be my last workout of the year so my body can rest for the rest of December. To wrap things up, I did about four full planche attempts and held each one for approximately three seconds. Several friends gave me tips to improve my posture (like engaging my core more and lifting my hips higher), which I'll put into practice starting in January.
I also went to the gym and worked on a front lever combo. For me, this element is still challenging and I haven't quite perfected it yet. The procedure I followed was:
Secure my false grip.
Pull in a front lever and hold for 2 seconds.
Move up to a press and lower with a controlled negative.
Move up to a pullover and change my grip and stance to perform a supinated grip straddle planche. I managed to hold it for about 5 seconds before lowering.
I'm wondering if I should add more elements to my static combos, such as pull-ups, push-ups, or variations of the front lever and straddle planche. I'll keep that in mind when planning my workouts for next yearSWC
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