Para entrenar nuestra espalda no es completamente necesario tener una barra fija aunque si debo admitir que desde mi punto de vista es la forma más efectiva de obtener buenos resultados... Hoy quiero enseñarte cuatro ejercicios que puedes ejecutar desde casa utilizando un par de mancuernas, en mi caso no cuento con unas profesionales así que opte por usar dos botellas de refresco llenas de agua lo que serian un total de 2 kilogramos cada brazo.
To train our back is not completely necessary to have a fixed bar although I must admit that from my point of view is the most effective way to get good results... Today I want to show you four exercises that you can perform at home using a pair of dumbbells, in my case I do not have professional ones so I chose to use two soda bottles filled with water which would be a total of 2 kilograms each arm. |
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El peso funciona para mi pues lo que busco es tonificar, quemar esa grasa extra y para ello necesito más repeticiones y una carga menor, no vamos a hacer la rutina en circuito sino por sets, repetiremos cada ejercicio un total de 4 sets por 20 repeticiones (4x20), esta rutina funciona mejor para mujeres, aplicando siempre la tecnica correcta: Espalda derecha, mirada al frente y crear tensión durante el movimiento de los brazos.
The weight works for me because what I am looking for is to tone, burn that extra fat and for that I need more repetitions and a lower load, we will not do the routine in circuit but by sets, we will repeat each exercise a total of 4 sets for 20 repetitions (4x20), this routine works best for women, always applying the correct technique: Back straight, look straight ahead and create tension during the movement of the arms. |
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Recuerda que puedes utilizar esta rutina como un calentamiento antes de un entrenamiento con pesas, de hecho viene muy bien pues por lo general los días de espalda no veo a muchas personas realizando ejercicios previos para preparar los musculos como lo es en el caso de pectoral por ejemplo, donde si que es común ver a las personas haciendo flexiones de pecho antes de iniciar en el banco plano... Calentar y estirar es vital para evitar lesiones.
Remember that you can use this routine as a warm up before weight training, in fact it comes in handy because usually on back days I do not see many people doing previous exercises to prepare the muscles as it is in the case of pectoral for example, where it is common to see people doing push-ups before starting on the flat bench... Warming up and stretching is vital to avoid injuries. |
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Ejercicio 1 Exercise 1 |
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Ejercicio 2 Exercise 2 |
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Ejercicio 3 Exercise 3 |
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Ejercicio 4 Exercise 4 |
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