Volvemos a utilizar el bastón, esta vez para trabajar los hombros y trapecios, los movimientos son sencillos, y seran más efectivos si podemos realizar el trabajo con pesas o mancuernas... Si no es el caso no te preocupes, de esta forma también esta muy bien pues buscaremos trabajar con repeticiones, el maximo posible para nuestro cuerpo de forma tal que sintamos tensión en el musculo.
We use the cane again, this time to work the shoulders and trapezius, the movements are simple, and will be more effective if we can do the work with weights or dumbbells... If this is not the case do not worry, this way is also very good because we will try to work with repetitions, the maximum possible for our body so that we feel tension in the muscle. |
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Usamos un cronometro para realizar cada ejercicio durante un minuto, la idea es no detenerse en ningún momento así que calcula la cantidad de repeticiones para mantener un solo ritmo durante todo ese minuto, puedes descansar unos minutos entre cada circuito pues una vez que terminas un set si que puedes sentir el dolor en los hombros, una buena forma de hacer cardio además pues tanto movimiento nos ayudara a quemar calorías.
We use a stopwatch to perform each exercise for one minute, the idea is not to stop at any time so calculate the number of repetitions to maintain a single rhythm throughout that minute, you can rest a few minutes between each circuit because once you finish a set if you can feel the pain in the shoulders, a good way to do cardio also because so much movement will help us burn calories. |
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Si puedes realizar el circuito al menos 4 veces seria lo idea, a partir de allí los demás son ganancia, así que tu pondras el limite para ejercitar los hombros el día de hoy.
If you can perform the circuit at least 4 times it would be the idea, from there the others are gain, so you will set the limit to exercise the shoulders today. |
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